鍛煉胸肌有什麼好處 胸肌鍛煉方法大分享

擁有完美的胸肌線條一直是健康人士的目標之一，好的胸肌線條代表著你的身體十分陽光健康，而且還能吸引很多異性的目光。那麼我們該如何鍛煉胸肌呢？平時生活中除了制定完整的健身計畫外，我們還要注意飲食的搭配，少吃油膩食物，多吃蛋白質，能夠迅速使肌肉增長，也是鍛煉胸肌最有效的方法。胸肌對男人來說是很重要的，有的時候找女朋友可以用自己挺拔的身材，和堅硬的肌肉來給女孩安全感，所以胸肌是相當重要的。1.每天的飲食要保證自己身體鍛煉的運動量能夠充足，不能讓自己營養不良，健身是建立在健康之上的。不能食用大量油膩食品，可以吃牛肉和魚，多吃蔬菜。2.現在進入正題：①引體向上，雙手與肩同寬，兩腳盤起，上去時頭過橫樑，下來時兩臂伸直，新手可以每天做10——20個，自己定，如果是經常鍛煉的朋友可以每天做40——70個。②：俯臥撐，雙手與肩同寬,兩腳併攏，身體平直，新手可以每天10——40個，經常鍛煉的朋友可以每天50——100個，如果想快速練成的話，可以自己增加。引體向上和俯臥撐可以自己在家做，一下的就要有專業的工具來練了。③：躺舉啞鈴，平躺在健身以上，雙手橫握啞鈴，向上推舉，新手可以用5KJ的，如果不是新手可以用10——25KJ的，每天舉50——150次，可以自己頂，但一定要在這個範圍內。

胸肌鍛煉前不拉伸和熱身的壞處：很多人在鍛煉胸肌前不進行任何胸肌拉伸、熱身動作，直接上大重量，感覺這樣比較猛男，其實不知道這是最愚蠢的你是在拿你的健康在開玩笑，鍛煉胸肌前不拉伸和熱身直接導致以下結果：1、肘關節和肩關切嚴重磨損2、輕則靠成胸肌韌帶拉傷、重則造成肌肉拉傷3、如果是進行大重量臥推，那有可能直接造成健身事故，而砸斷胸骨4、不能夠進行持續的鍛煉

胸肌鍛煉後拉伸的好處：很多人在胸肌鍛煉完以後就直接草草的了事，不做拉伸動作，也有人認為：”我增肌就是為了長肌肉塊，不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，讓肌肉塊更大嗎?“，其實這是一個健身的誤區，胸肌鍛煉以後對胸部的肌肉進行拉伸好處多多，主要有以下幾點：1、可以拉伸胸肌肌肉，讓胸肌肌肉變的更長有利於肌肉整體的體積增長。2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性，讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬。3、能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速胸肌肌肉的恢復。4、能夠有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉酸痛。