青少年減肥方法運動細節展示 5個運動細節讓你減肥更有效

一、養成運動的好習慣

兒童和青少年假期選擇的運動項目要適合自己的身體條件，適合於本人的興趣和愛好。

例如對於那些體質好，肥胖程度輕的孩子，一開始就可以選擇運動量較大的體育項目：長跑、登山、自行車越野等。

若體質差、肥胖明顯者，可選擇運動量較小的項目：緩慢跑、飯後百步走、騎自行車觀光兜風、打羽毛球、跳健身舞等。

不過值得注意的是，運動必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時。

體重超重需要減肥者則需在專業人士的指導下，制定有針對性的訓練計畫，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。以下就是一套專家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日裡做的減肥健身操。

二、減肥的飲食也要營養

青少年減肥，最忌諱的就是節食，青少年正式長身體的時候，要是節食而影響了身高的發育，那就得不償失了，因為脂肪是什麼時候都可以減下來的，但是身高可不是什麼時候都可以增長的哦，所以青少年們在減肥的時候一定要注意飲食要搭配好，營養要全面。

早上要吃的好，按這句話做是永遠不會錯的。早餐蛋白質含量要高,因為要保證早上上班精力充沛,澱粉類攝入應較少,因澱粉類消化後易產酸引起犯困.基本上牛 奶或者豆奶要保證噶,水果可以榨汁,雞蛋可以同豆腐花換住吃,菜包可以同春捲,蛋餅換著吃。

午餐要承上接下,一定要吃飽,量要夠足,食量占一日的4/10左右。

晚上要吃得少，大概吃7成飽就夠了，因為晚上活動量比較少，不需要消耗到很多的熱量，所以這時候晚餐如果吃得太飽攝取的熱量過多，身體沒有辦法消化掉就很容易轉化成為脂肪。

減肥期間儘量少吃零食,油膩的食物,少吃紅肉,特別是豬牛羊肉;每天保證1斤蔬菜左右;水果最好每日三種,輪換住吃,因為不同水果的營養成分不一樣,換著吃可以營養互補;魚類系低脂食物,特別是海魚,可以提高反應能力和提高視力,每個星期可以吃2-3次;蔬菜同菇類,還有木耳,要多吃,可以清腸胃去脂,有助減肥;水果和茶最好都是飯後半個鐘再享用,不然有礙消化。

在這個以痩為美的時代，肥胖成了很多人揮之不去的夢靨。於是，一批又一批的姐妹們投入到了運動陣營中去尋找怎樣瘦腰最快最有效。但是，你有沒有注意到一些運動的細節呢？細節決定成敗，也許正是這些細節在不知不覺中影響了我們的減肥效果。讓我們總結一下，看看哪些運動細節影響了我們的減肥命運。

方法/步驟

熱身過程不可忽視

在進行運動前，熱身是不可忽視的，而且一定做的充分。這是因為，在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同事也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。因此，翹爾美健康減肥專家提醒，在進行任何運動前，都要做好熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

掌握好運動的強弱節奏

如果在30~45分鐘的有氧運動中掌握好運動的強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍！怎麼才能掌握好運動的強弱節奏呢？即在高強度運動中間隔性的加入平緩的恢復時間，比平常快15%，持續3~5分鐘即可，然後放慢運動頻率到平常的狀態。需要注意的是，運動頻率要因人而異，並不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁才會有好的運動效果。

運動過程不能馬虎對待

也就是說，你要認真嚴格地按照產後減肥的最佳時間完成運動的每一個步驟，在有限的時間內達到最大限度的運動效果。如果去健身房中鍛煉，對教練要求的運動幅度，在量力而行的同時，也要做到盡力而為，保證每個動作都達到它應該達到的效果。

分段做運動效果會更好

也就是說，你可以把2小時的健身運動分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，工做兩次的7倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、灰度可以幫助你位置住這種高強度的水準。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

全身性運動

也就是說，在運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等

注意事項

以上5種運動細節都是我們在進行青少年減肥方法運動減肥時所不可忽視的，注重這些細節，可以讓我們在減肥過程中達到事半功倍的效果。所以，運動減肥還需要講究科學的方法，方法妥當，我們就會更加輕鬆地擁有玲瓏身姿。