求減肥絕招 3個妙招教你有效減肥

時常，看著別人平坦的小腹，苗條的身段，再看看自己日益壯大的小肚腩，自信心不斷縮水，心裡的自卑感與日俱增！到底如何才能保養出苗條健康的身段，又不必太過辛苦的忍饑挨餓了？下面我就將我的幾年來總結出的最實用的絕招展示出來，給大夥一個簡單的參考。

最實用的減肥絕招

方法

1、運動——早起晨練來減肥

人經過一整夜的休息之後，體內產生了大量的代謝廢物。早晨空氣清新，出門晨練呼吸點新鮮空氣，能促進血液迴圈，增強代謝，改善精神狀態，使你新的一天精神煥發！但想要達到減肥的效果，還有兩點要求：第一最好堅持空腹運動，起床後，喝一杯水然後去運動，尤其對有脂肪肝的朋友很有益，但運動不能太過劇烈；第二運動時間必須達到20分鐘以上，經過有關學者的研究發現，運動時間太短達不到燃燒脂肪減肥的效果，30分鐘最佳。運動過後儘快做肌肉放鬆運動，可以防止出現身體不適。

2、吃飯——定時定量營養均衡來減肥

民以食為天，飯不能不吃，但要講究科學飲食，平時多吃富含豐富纖維質的食物、蔬菜和水果，還要要多喝水，每天至少6杯水以上，這樣做不容易產生饑餓感也有利於代謝。減肥千萬不可以只吃一種東西，導致營養不均衡不但效果不好還容易生病。每日食譜安排最好最低卡路里的食物。最後一點的很重要！那就是吃東西一定要細嚼慢嚥，時刻提醒自己要注意，飯後多散步不能馬上坐著或躺下睡覺。

3、睡眠——早睡早起來減肥

睡眠能把身體的脂肪轉化為能量，因為人體在睡眠中，大腦、心臟這個兩個人體最大的耗能器官不會休息，它們仍然需要大量的能量來完成自己的工作。如果長期減少睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導致你的身體內部不能消耗掉的脂肪越來越多，時間一長，我們自然而然就成為了肥胖人士中的一員了。另外在每晚十點以後，最好不要吃東西，餓了就吃點水果減少能量的攝入。只有養成良好的作息習慣，我們才能保持良好的身段！　

注意事項

減肥不是一個短期的行為，我們必須不斷的堅持，並將這種堅持培養成一種習慣，那麼你就會發覺，自己已經遠離肥胖！