跳繩減肥能瘦上臂嗎？ 4種跳法讓你輕鬆擁有細胳膊

跳繩可以瘦手臂嗎？

你是否一直不敢穿露手臂的衣服，有時和別人說再見的時候，也不敢用力晃動手臂，生怕那一團拜拜肉在空中搖晃。不要再小心翼翼的自卑了！不花錢也能瘦手臂哦。快來看看跳繩瘦手臂的方法。

跳繩是常見而簡單有氧運動，有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。而且，小小一根繩子還能有不同的花樣跳法，且功效各自不同。

1. 十字跳

鍛煉部位：肩膀

跳繩時保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過。找到節奏後，伸直雙手慢慢向側上方抬起，盡可能達到最高高度，並且跳足一分鐘。這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺就像向後划船。

2. 單腳側跳

鍛煉部位：大腿內外部，腳踝

跳繩接近腳趾時，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然後跳回中央；做兩次正常的跳繩動作，然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。雙腳各迴圈如此練習。

3. 小丑式跳繩鍛煉部位：臀部當跳繩從腳下經過時，雙腳分開達到肩膀高度，做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時，併攏雙腿。不斷分開雙腿、併攏雙腿地跳繩。4. 雙跳鍛煉部位：雙手，雙腳通過迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動作很簡單，當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次，在繩子位於你頭頂時再跳起一次。做幾次正常跳繩，然後雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。

正確跳繩方法牢記3大點，輕鬆瘦手臂贅肉。

第一點：最簡單的正確跳繩法

你以為你會跳繩，其實動作都是不標準的。正確的跳繩動作是，雙腳併攏，手拿跳繩，注意保持手臂的弧形擺動。跳繩的時候不要兩腿分開跨過繩子，要雙腳一起跳起，這樣才對。一開始可以先挑30下，再休息一會。然後逐漸增加強度。

第二點：跳繩時間是多久

已經有科學證明，有氧運動達半個小時間以上才能消耗身體的脂肪，所以每次跳繩必須堅持半小時以上。不然，都是白出力。

第三點：花樣跳繩更瘦身

熟悉跳繩後，可以試試不同的跳繩動作。如單腳屈膝跳、雙臂交叉跳。在減肥的同時，享受跳繩的不同樂趣。

跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適用於任何人、任何季節、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動，因為跳繩減肥效果巨佳。 一根跳繩，一塊空地，再加上一個好心情，簡單的運就能給你帶來無限的快樂和健康。