跳繩減肥能瘦上臂嗎？ 4種跳法讓你輕鬆擁有細胳膊

跳繩可以瘦手臂嗎？

你是否一直不敢穿露手臂的衣服， 有時和別人說再見的時候， 也不敢用力晃動手臂， 生怕那一團拜拜肉在空中搖晃。

不要再小心翼翼的自卑了！不花錢也能瘦手臂哦。 快來看看跳繩瘦手臂的方法。

跳繩是常見而簡單有氧運動， 有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量400卡， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 而且， 小小一根繩子還能有不同的花樣跳法， 且功效各自不同。

1. 十字跳

鍛煉部位：肩膀

跳繩時保證雙腳只是稍微離地， 僅僅允許繩子通過。 找到節奏後， 伸直雙手慢慢向側上方抬起， 盡可能達到最高高度， 並且跳足一分鐘。 這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈， 感覺就像向後划船。

2. 單腳側跳

鍛煉部位：大腿內外部， 腳踝

跳繩接近腳趾時， 單腳跳向左邊；以腳弓落地， 然後跳回中央；做兩次正常的跳繩動作，

然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。 雙腳各迴圈如此練習。

3. 小丑式跳繩鍛煉部位：臀部當跳繩從腳下經過時， 雙腳分開達到肩膀高度， 做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時， 併攏雙腿。

不斷分開雙腿、併攏雙腿地跳繩。 4. 雙跳鍛煉部位：雙手， 雙腳通過迫使雙腳多跳起一次， 可以消耗更多熱量。 動作很簡單， 當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次， 在繩子位於你頭頂時再跳起一次。 做幾次正常跳繩， 然後雙腳高高躍起， 雙手迅速甩繩， 確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。

正確跳繩方法牢記3大點， 輕鬆瘦手臂贅肉。

第一點：最簡單的正確跳繩法

你以為你會跳繩， 其實動作都是不標準的。 正確的跳繩動作是， 雙腳併攏， 手拿跳繩， 注意保持手臂的弧形擺動。 跳繩的時候不要兩腿分開跨過繩子， 要雙腳一起跳起， 這樣才對。 一開始可以先挑30下， 再休息一會。 然後逐漸增加強度。

第二點：跳繩時間是多久

已經有科學證明， 有氧運動達半個小時間以上才能消耗身體的脂肪， 所以每次跳繩必須堅持半小時以上。 不然， 都是白出力。

第三點：花樣跳繩更瘦身

熟悉跳繩後， 可以試試不同的跳繩動作。 如單腳屈膝跳、雙臂交叉跳。 在減肥的同時， 享受跳繩的不同樂趣。

跳繩是一種非常有彈性的運動方式，

它適用於任何人、任何季節、任何地點， 是一種備受大家喜愛的運動， 國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動， 因為跳繩減肥效果巨佳。 一根跳繩， 一塊空地， 再加上一個好心情， 簡單的運就能給你帶來無限的快樂和健康。