最簡單的懶人沙發減肥操

單腳蹲踞

利用沙發的平坦側面，腰部以上保持直立狀態，用左腳頂住沙發，兩腳分開，與肩同寬，屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度在90°以內為最佳，做20次後，換右腳重複同樣的動作，同樣做20次。

手腳並用

坐在沙發前的地板上，左腿屈膝，右手關節頂在沙發上，左手使勁向上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘量將重心放在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，因此難度係數比較高，不過瘦身的效果還是挺不錯的。

抬臀平腹操

上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!

雙腳踩踏

上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

划船運動

坐在沙發的邊上，僅用臀部撐住沙發，然後上身左右擺動的同時，一邊膝蓋收起，一邊伸直，反復動作。

背部伸展

雙臂分開約2倍肩寬，兩手手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住，雙腳要併攏，讓背部得以最大程度的伸展，重複做這個動作20次，可以讓你的背部線條更加優美。

雙腳踩踏

上半身舒服的躺在上發的椅座上，雙腳騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作，這個動作可以緊實你的腿部線條，經常做，可以讓你的腿部線條越來越優美。