怎麼用水瓶瘦手臂 教你幾招快速減掉臂肉

各位愛美的mm們是否在為自己那鬆弛的拜拜肉而煩惱呢？想要甩掉肥肉的一個方法就是做適當的局部鍛煉，燃燒脂肪，增強肌肉力量。為了收緊被稱為“脂肪儲存庫”的手臂贅肉，關鍵是要刺激上臂三頭肌。下面大家跟著來鍛煉手臂肌肉，還你纖細、迷人的手臂！手臂，是人們日常生活中不怎麼會用到的部位，可以說是一個十分容易囤積脂肪的部位。手臂肌肉是由位於身體表面一側的“上臂二頭肌”和位於身體內側的“上臂三頭肌”組成的。一、拉伸手臂肌肉動作挺直腰杆站立，雙腳打開到與肩同寬，彎曲左手手肘，並向上抬高，右手繞過頭部，在頭頂後方抓住左手手肘。一邊呼氣，右手一邊用力地把左手手肘向右側拉伸。保持該動作10-30秒鐘，另一側也做同樣的動作。

二、巧用水瓶 鍛煉手臂(1)刺激上臂三頭肌動作1雙腳前後張開，屈膝站立，上半身稍稍向前傾斜，左手放在左腳膝蓋上支撐身體重量，右手拿著一個裝著水的水瓶自然垂下，眼看前方。動作2拿著水瓶的右手手肘彎曲成90度角，身體右邊的腋下保持緊緊夾住的狀態。注意這個時候，手肘不要動，如果手肘移動的話，就不能很好地刺激上臂三頭肌了。

動作3身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直。然後一邊吸氣，一邊恢復到動作2的姿勢，左手也做同樣的動作，左右各做15次。(2)繃緊手臂動作1雙腳打開到與肩同寬，挺直腰杆，上半身稍稍向前傾斜，雙手分別拿著一個裝著水的水瓶自然垂下。注意背部不要彎曲，這個時候背部彎曲的話，有可能導致腰痛。動作2雙手手肘彎曲成90度角，身體兩邊腋下要緊緊夾住不動。