什麼運動減肚子脂肪呢 6個動作打造纖瘦迷人小蠻腰

什麼運動減肚子脂肪？擁有一條纖瘦迷人的小蠻腰是每一個女孩子的夢想，可是腹部的贅肉卻肆無忌憚地堆積著，一坐下來“游泳圈”就無處遁形。別擔心，今天小編教你一套瘦腰收腹運動，讓你輕鬆擺脫“大腹婆”的困擾！空中自行車這個動作比較簡單，簡單來講就類似於騎自行車，只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰臥於床上，然後把雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度角，然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。要點就是：這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一隻腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。提膝瘦肚子這個動作首先需要你坐在床上或是地板上，然後膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。然後雙腳離地，身體往後傾，這時候，就需要你收緊腹部，用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。這個動作要重複多做幾次才行。

變形仰臥起坐這個仰臥起坐的運動，我想大家都在上學的時候就學會了吧。今天小編為你推薦的是一個變形的仰臥起坐將平時的動作稍加改良。基本的改變就是上身挺起的時候不要挺到底。讓身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重複做上幾次，腹部燃脂的效果超好哦。舉球運動1、仰臥在地，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤，雙手握網球，然後抬起雙手沖著天花板;2、收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面，然後放下。重複動作10次。坐式側腰伸展1、雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。2、回復原位，然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。

仰臥縮腿這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。1、仰臥，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。2、肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。直腿仰臥起坐這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。1、仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。儘量伸展你的右腿。2、背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然後回復原位。重複10-15次。然後換邊進行。