男生的腿怎麼變得又細又長呢 6個方法打造模特腿

很多人會問男模的小腿是怎麼練得又細又直的，其實一雙美麗的直腿對於男模來說很重要，那如何塑造一雙美麗的直腿呢？下面小編來告訴你：

1、所謂腿健美，是指腿部的線條美。腿的長短與肥瘦是決定腿部美醜的兩大因素。 腿部肥瘦的標準尺寸，是根據人體的高度而定的，即身體高的人，其腿的各個分段也應當相應粗一些才顯得勻稱與美觀。 如何能使腿部健美？如何才能保持一雙美腿不變形？這裡有三種方法供大家參考。避免腿肌鬆弛腿肌鬆弛的主要原因，是缺乏適當的運動。雖然大多數人無閒暇和機會進行打網球、打羽毛球或騎自行車等運動，但散步對每個人來說都應是不成問題的。姿勢正確的散步對腿部保養是很有幫助的。

首先要求重心平穩，把全身重心放在腳部，兩腿要平穩而且直。許多人習慣走路時身向前俯而腳在後，這樣會妨礙腿肌正常發展。所以，散步時一定要養成昂首、挺胸、直身的姿態。 加強小腿的弧線要防止小腿弧度肌萎縮，可在環境許可時坐下來，不斷伸直雙腿，足趾向身體勾曲，這種練習在家裡做最合適，也很方便。

2、浴後按摩擱腿每次沐浴後，在掌心蘸一點潤膚液，對腿、踝部做一番按摩，能夠使肌肉展良好。這時如果發覺腳踝、腳背等處浮腫，可將身體坐低而把腿抬高，休息再加按摩可使浮腫的現象慢慢消失。還要吃一些比較健康的食品，可以早餐：稀飯一碗＋青菜一盤＋白開水500cc（溫水），早點：水果餐（蕃茄，火龍果，葡萄柚任選一樣）＋人參切片（口含）兩片，午餐：米粉湯一碗＋海帶一條＋鹵蛋顆＋青菜一盤＋綜合維他命一顆，午點：蛋一顆＋無糖烏龍茶，晚餐：牛蒡雞湯八分飽（牛蒡半根＋中型雞胸肉2或3塊200g）＋海帶結五個＋蛤蜊八顆＋蒟蒻條＋青菜一盤＋大蕃茄一粒，晚點：水200cc＋小黃瓜三根＋紅蘿蔔二根＋健怡可。

3、而在步行時雙腿平均用力有許多人走路時雙足用力不均衡，往往習慣把力量集中在某一足上。輕重不勻，走路易覺疲勞，影響到雙腿粗細不一更是可怕。所以，走路時一定要留意兩腿用力平均。如果發現自己有偏重一腿的習慣，要馬上糾正，多用“弱腿”開步。

4、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做。

5、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

6、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。

以上幾種美腿方法很容易做到，且對改善腿部狀態的效果很好。一般3個月以後，腿肌就會變得勻稱、柔韌強，小腿弧線優美，自腿到脛足處處均勻圓美。