分析如何減大腿外側贅肉 讓你秒變長腿女神

關於如何瘦腿，先前也有分享過，但在辦公室當然因為空間的限制，能做的動作幅度一定有限。所以這次人家想針對自己在家做的一些瘦腿動作分享給大家。當然瘦了之後，腿是一定是會變細，但真正的關鍵是要在運動和飲食上做改變。這次和大家分享我的瘦腿運動。人家以前的油腿怎麻變比較可以看的。只要記得，腿要變細的二字訣，就是“抬腿”。拳擊有一部份就是狂抬腿踹出去，這個真的讓我受益不少，所以想到就抬，真的會變細。下面分享的動作，絕對沒有說一天一定要做滿全部才會瘦。應該是要視自己可以承受的程度，去做調整。做任何動作時，一定要讓大腿和臀部確實有酸和拉緊的感覺就會有效。一次做多久無所謂，重點是每天都要做！其實一點也不難，反正有很多動作完全適合邊看電視、聽音樂的時侯邊做，完全不會只單做動作，無聊到爆。運動，較少會運動到大腿兩側的贅肉，因此，相比大腿內側贅肉，大腿外側的贅肉更加需要精力集中減肥。大腿外側的贅肉被稱作“馬鞍袋肉”，是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。下面，小編就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。

動作一：扶牆拉伸法1.雙手扶牆，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。動作二：上踏步1.找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上，重複20次。動作三：屈膝側弓步1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應該保持向前。3.從屈膝轉換成側弓步，重複以上動作15次。之後換邊，一共做3組。

動作四：屈腿外展1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。動作五：進階版側抬腿1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。所有的動作，肚子都要收，身體打直。消大腿外側和屁屁一流的，在家試看看，就知道我在說神惡魔。後續的腿部按摩輔助用品也不可少，克蘭詩的這二瓶是人家的新歡，HD紅魔晶勻體精華和經典纖體護理油，才用了一個月，排水消腫一流的。右邊的諾護曲線霜可以加腿部的緊實度。便宜又好用。按摩腿部也是每天的習慣之一。這個推推的工具是和小仙在台隆手創館買到的寶。超夠力的，我都是擦完塑身霜後，再由下往上輕輕推，馬上有被推脂的感覺。