男生練身材的方法有哪些 7個動作讓你擁有健美身材

每一個男生都想要一個健美而不過分健壯的體形。穿衣顯瘦，脫衣有肉。身材勻稱才是王道。強健的體魄，完美的身材是每個男士的夢想，不用在去羡慕，行動起來，你也一樣可以。下面是小編寫的如何合理的健身，達到目的的方法。身材黃金比例1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“黃金分割”定律。2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

強健胸膛是陽光型男必備的條件，這就需要增加鍛煉來達到強健胸肌的作用。今小編為各位男士準備了一套健身瑜伽動作，幫你鍛煉肌肉、強健胸膛，讓你展現十足ManPower！步驟/方法金字塔式從俯臥撐姿勢開始，腳跟貼地，臀部上抬，低頭，身體成金字塔式，調整呼吸。雙角式直立，兩腳併攏，雙手在背後下方十指交錯，向前彎腰，頭部靠近腿部，手臂由後背下方儘量往前、往上伸展，保持姿勢，調整呼吸。側伸展式直立，兩腳分開，右腿屈膝成弓步，身體向右側彎，右手掌心貼地，左手沿頭部向上伸展。復位，反方向重複。

蛇式俯臥，腳背貼地，雙手放在胸部兩側，指尖向前，伸直雙臂，頭部後仰，儘量伸展頸部和脊柱，大腿貼地。弓式俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢，調整呼吸。側撐式身體朝右側撐，形成一條斜線，保持右掌心貼地，左手慢慢抬起，上舉，兩手臂形成一直線，此時，只有右掌心和右腳外側觸地。上身用力，使右手掌與手臂成90°。換左側重複。輪式仰臥，屈膝，臀部抬起，，雙手撐地，頭部離開地面，重心落在手心與腳心處，調整雙腳位置，腹部與臀部抬高，形成拱橋式。保持姿勢，左腿與右手同時離地，放下，換另一側重複。