青少年跳繩能增高嗎？ 請注重發育階段的身體鍛煉

有人說打籃球能長高，有人說跳高能長高，那小孩跳繩能長高嗎？或許大家也不太清楚，究竟有沒有什麼事實能證明，或者有沒有科學根據，來說明這個問題。下面就是我們的答案，想知道嗎？

怎樣才能長高 兒童長高 小孩跳繩能長高嗎 ？有科學根據嗎？下面我們會通過詳細的解說，來讓你瞭解一下，請往下看。身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，占70%，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。

莫忽視運動鍛煉：

不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫學觀點來看的確如此。根據研究發現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，建議在成長階段最好能避免。體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。那跳繩的好處有哪些呢?現在人們為了長高，看到廣告裡說的一些增高藥或者是一些增高鞋，就會用一大筆的經濟費用來買，可是，自己試了才知道不管用，那麼還有沒有別的辦法使身體再長高一些呢?那就是體育鍛煉。

例如:

(一)慢跑

慢跑5～7分鐘，做柔韌性和放鬆練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。

(二)單杠懸垂

儘量使身體放鬆，上肢儘量伸直，懸垂10～20秒;身體休息2～3分種，再重複一次，然後做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經一周鍛煉後，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。

(三)全力起跳練習

雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔 4～5秒，開始階段每天做2組，經一周練習後可增加到每天3～4組。

(四)跳繩練習

游泳對助長也是一很有效的運動;游泳時要在水裡做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天遊一次。為了加快長個的速度，重要的是練習不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放鬆跑等，少做負重練習。

在運動量的掌握上，可以根據鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時，鍛煉後自我感覺良好，精力旺盛，反應靈敏，食欲增加，睡得熟，白天學習精力充沛。如果鍛煉後，食欲下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運動量過大，應及時調整。進行這些鍛煉時的年齡不宜過早，過早地鍛煉不僅無助于長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。 進行體育鍛煉的同時，必須注意加強營養，以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質的供應的同時;應補充足夠的無機鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品。各種蔬菜、水果。總之，一日三餐可食多種營養物質混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養供應，就不難實現較理想的身高。