如何練橫劈叉呢 幾個正確的方法教給你

橫劈叉指的是腿左右分開成一字形。雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，以橫劈叉姿勢端坐於地板上，以雙腿能承受的強度儘量向兩側伸展，左臂以及身體盡力向右側俯壓，試著以左手接觸右腳尖，同時右臂向另一條腿方向伸展。保持這個姿勢20到30秒。再換邊練習。至兩腿左右分開成一線並坐于地下方為合格。橫劈叉可用於跳難度較大的舞步,例如屈體分腿跳。練習橫劈叉最好的方法就是以橫劈叉各種姿勢拉伸腿部韌帶。 以橫劈叉姿勢開始，以雙腿能承受的強度儘量向兩側伸展，膝蓋繃直，身體向前俯趴，上身盡力向前拉伸，保持背部挺直，試著讓身體平趴在地板上，以手撐地。保持這個姿勢20到30秒。超級劈叉指的是一條腿平放在地板上，另一條腿抬高。在做超級劈叉時，兩腿間的角度通常大於180度。超級劈叉對柔韌性的要求非常高。

只要是有關於身體的運動，柔韌性就是一個基礎條件。它是一種身體的機能，是韌帶的彈性、肌肉的張力、關節骨骼與關節骨骼之間的結構鬆動可能。應該說，越有彈性的東西，它的可能性、可利用性也就越大，它的根本好比活力、青春。所以，好的柔韌度對於舞蹈而言，當然是有非常有利的。從舞蹈現象來說，好的柔韌度體現在兩個方面：好的柔韌性將會使身體出現幅度大、漂亮的舞姿，通過身體外形呈現出來。它是超越“人體極限”類的動作。當然，在雜技中的柔術與藝術體操，其功能更為重要和充分體現。

在運動中，柔韌度也可是看成非常地內部性。從外形上也許不會太突顯，但它對人體“協調”性起著重要作用。很多人舞蹈跳得好，與整個身體的深度協調性很關聯。這也是對柔韌度更深層的理解。再比如：體育運動中的跨欄。從整個跨欄動作來看，似乎跟柔韌度沒有太大的關係，即大舞姿的外形表現不突出，表面沒有直接的矛盾。但稍加分析不難得出，柔韌性在整個過程中起了至關重要的協調作用。