原地跑步減肥法 3個部位原地跑步減肥的最好方法

原地跑步能減肥嗎 原地跑步可以瘦哪裡

跑步可以減肥，那麼原地跑步能減肥嗎？原地跑步是一項非常好的瘦全身的有氧運動，原地跑步能夠加速脂肪燃燒，能夠有效減去身體多餘的脂肪和贅肉，原地跑步也是可以減肥呢？那麼原地跑步可以瘦哪裡呢？原地跑步可以瘦肚子、瘦腿和瘦手臂，而且瘦身減肥效果非常好。有小肚腩、大象腿和蝴蝶袖的人練習原地跑步能夠有效減脂減肥，快速瘦手臂、瘦肚子和瘦腿。

原地跑步減肥技巧

第一階段：熱身5分鐘

原地跑步之前要充分做好熱身運動，做一些簡單的拉伸運動，然後讓雙臂自然擺動，腳原地慢走，原地慢走1分鐘左右後身體先動起來，熱身5分鐘。

第二階段：慢跑5分鐘

雙手自然地在身體兩側有節奏地擺動，身體一定要放鬆，隨著雙手擺動然後身體動起來，保持協調，不要一直想著要跑步多久，自然放鬆，慢跑5分鐘。

第三階段：勻速耐力跑步60分鐘

跑步最好要跑60分鐘左右，這樣跑步減肥的效果更好。在這60分鐘內要注意轉移興奮點，不要一直想著跑步，可以聽音樂黃棕色看看電視，將跑步作為一種輔助，保持勻速，原地跑步60分鐘其實很容易。

3個部位原地跑步減肥的最好方法

原地跑步——瘦手臂

原地跑步瘦手臂的原理

原地跑步可以起到非常好的瘦手臂的效果，那麼原地跑步瘦手臂的原理是什麼呢？原地跑步的時候手臂在身體兩側自然擺動，能夠起到非常好的消除手臂上贅肉的效果。

原地跑步怎麼瘦手臂

想要原地跑步瘦手臂的效果又快又好的話，雙手擺動的幅度要儘快大一些誇張一些，而且雙手擺動的頻率也要加快，這樣能夠快速燃燒手臂上的脂肪，快速消除手臂上的贅肉。

原地跑步——瘦腿

原地跑步瘦腿的原理

原地跑步瘦腿的原理是什麼呢？原地跑步的時候活動幅度最大的就是大腿和小腿了，跑步的時候用力向上蹬腿能夠加速腿部脂肪的燃燒，快速分解脂肪消除贅肉。

原地跑步怎麼瘦腿

想要原地跑步瘦腿的效果又快又有效的話那麼跑步的時候要注意正確的姿勢，跑步完以後要簡單放鬆和拉伸大腿和小腿的肌肉。另外晚上還可以堅持天天用熱水泡腳，泡腳的同時輕輕地按摩大腿和小腿的肌肉，瘦腿效果更加明顯。

原地跑步——瘦肚子

原地跑步瘦肚子的原理

原地跑步瘦肚子的原理是什麼呢？原地跑步的時候腹部收緊抬起大腿可以牽動到腹部的肌肉，能夠有效鍛煉到腹部的肌肉，加速腹部脂肪燃燒，有效收腹瘦肚子。

原地跑步怎麼瘦肚子

原地跑步怎麼瘦肚子呢？怎麼瘦肚子又快又有效呢？在跑步的時候要儘量收緊身體，腹部儘量向脊柱貼緊，收腹1分鐘再放鬆腹部1分鐘，這樣交替著放慢速度跑步能夠有效收腹減肚子。