科學減肥的最好方法 專家教你一月瘦30斤的快速減肥法

科學減肥的最好方法

飲食時間

提到飲食時間，晚餐是很多人都過不去的一道坎，如果你有條件的話，請你儘量提早吃晚飯，最好不要超過6點，這樣你攝入肚子後的食物就會有充足的時間來消化，而且你的睡眠品質也會比較好。第二天起來的時候你不會發現小肚子，而且覺得倍兒有精神。你的肚子這個時候會感覺很餓，但是這樣吃早餐整個人會感覺會舒暢，不僅提高了代謝，而且也慢慢改善了易胖的體質。

科學減肥的最好方法

5:30【起床】

洗刷乾淨後，你要立即給自己來一杯溫開水，出去散個步，如果你不喜歡的話，那就直接7點起來就行。

6:30【早餐】

早餐一定要清淡，我會吃些選米飯和豆腐、魚肉，再喝一杯溫熱的湯，最後吃水果。

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7:00—8:00【家務】

這個時間段你可以打掃下房間，以及把昨天的髒衣服給洗了，其實這也是活動身體的一種方法，可以加速體內代謝。

8:00【出門】

即使你是家庭主婦，也不能在家坐一天，可以儘量起來走動一下，或者做一些瑜伽動作。

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10:00【間食】

這個時候早餐基本消化完了，你的肚子會有點餓，可以吃些低卡的零食來緩解空腹感，比如一個蘋果或者堅果之類的食物。

12:00【午餐】

午餐儘量以粗糧為主，而且要營養豐富，蔬菜和肉類食物必不可少，可以給充足飽腹感，而且完全不用擔心發胖。

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15:00【間食】

下午茶時間到，你可以吃點乾果或者喝一杯紅茶，但是千萬不要吃甜食，一定要控制甜食的攝入。

18:00【晚餐】

饑腸轆轆的你趕緊吃一些蔬菜來填飽自己的胃吧，然後喝一大碗湯，這樣主要是為了減少主食的攝入量，減少熱量的攝入。