做完仰臥起坐腹部酸痛的原因 仰臥起坐後腹部酸痛怎麼辦

仰臥起坐是日常鍛煉腹肌的一種比較好的運動，但是很多人做完仰臥起坐後腹部會感覺到疼痛，那麼做完仰臥起坐腹部疼痛是什麼原因呢？為什麼做完仰臥起坐腹部會痛呢？做完仰臥起坐腹部疼痛怎麼辦呢？怎麼緩解呢？主婦網的小編來為你一一解答。

做完仰臥起坐腹部酸痛的原因

仰臥起坐是日常鍛煉腹肌的一種比較好的運動，但是很多人做完仰臥起坐後腹部會感覺到疼痛，那麼做完仰臥起坐腹部疼痛是什麼原因呢？為什麼做完仰臥起坐腹部會痛呢？做完仰臥起坐小腹痛是怎麼回事呢？

一、乳酸分泌過量

為什麼做完有仰臥起坐後小腹會疼痛呢？很有可能是乳酸分泌過多導致的。肌肉在劇烈的運動狀態下會消耗掉大量的能量，能夠是由細胞分解葡萄糖來獲得的，做仰臥起坐屬於比較劇烈的運動，短時間內會葡萄糖會大量分解，如果沒有大量氧氣徹底分解的話就很容易產生大量的乳酸，乳酸一旦過量的話會引起肌肉疼痛。

二、運動過於激烈

人的肌肉有一個承受程度，一點超過這個承受度那麼很容易超出負荷導致肌肉疲勞酸痛，嚴重的話還會導致肌肉損傷。而仰臥起坐屬於比較激烈的運動，運動過於激烈很容易導致小腹疼痛。

三、長時間缺乏運動

現在人的生活節奏和生活壓力加大，很多人沒有太多的時間來運動，如果突然做仰臥起坐的話會導致肌肉在短時間內無法適應，很容易導致肌肉拉傷，和小腹疼痛。

四、姿勢不對

仰臥起坐需要對腹部肌肉進行全面的鍛煉，做仰臥起坐的姿勢不對也很容易導致小腹疼痛。如果在運動的時候下半身偏向一側的話很容易導致這一側的肌肉運動過度，導致小腹疼痛。

仰臥起坐後腹部酸痛怎麼辦

一、首先停下來休息

仰臥起坐屬於比較劇烈的運動，做仰臥起坐太過於劇烈的話很容易拉傷肌肉。有的人會在做完後1-2個小時內就會疼痛，而有的人會在第二天出現疼她特別感。這種疼拉傷需要肌肉自行恢復，最好是不要接著再做仰臥起坐了，休息一點時間再繼續。

二、按摩緩解疼痛

做完仰臥起坐之後要對肌肉進行適量的拉伸，這樣能夠緩解肌肉損傷。做完仰臥起坐之後要適當地按摩肌肉，每天按摩20下，能夠加速肌肉恢復，減少肌肉損傷，而且還能夠儘快地將乳酸排出體外。

三、熱敷

乳酸是可以再次分解的，做完仰臥起坐最好可以對疼痛部分進行簡單的熱敷，熱敷能夠促進血液迴圈同時還能夠運輸大量的氧氣，從而促進乳酸的再次分解，能夠大大地緩解小腹疼痛現象。

四、食療分解乳酸

仰臥起坐屬於比較劇烈的運動，做仰臥起坐身體會產生乳酸，乳酸分泌過多會導致腹部疼痛。想要緩解腹部疼痛最好是將乳酸快速分解，除了按摩和熱敷以外，也可以通過食療也促進乳酸分泌，多吃一些蔬菜、水果和豆製品，例如萵苣、菠菜、洋蔥、藕、蘋果、等食物能夠加速乳酸分解，消除運動帶來的疲勞感。