【圖排毒瑜伽初級教程教你大廋身 成就完美身材

瑜伽在世界各地已經流傳數千年，是印度悠久智慧的結晶。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明時期，至少可追溯到西元前三千年以前。五千年來，它一直是體現印度文化的一個重要組成部分，歷經時代多次變遷，瑜伽一直充滿活力。瑜伽的出現和發展，一直與印度的生活方式和哲學密切相連。然而從實質上講，它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態，從不要求任何信仰系統接受它。瑜伽不是一種宗教；它是基於一些心理行為的生活哲學，它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發展，以使得個體和宇宙之間完全和諧。它是一種超世俗的探求，是出於真誠期望對生活及與其聯繫在一起的所有現象的深入理解。在初次練習瑜珈時，呼吸非常重要，對於初學者來說，需要練習一段時間才能用正確的方法呼吸。升為吸，合為呼。儘量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時間相同。每種姿勢呼吸6～8次。當你在練習中的集中力、身體平衡性、動作穩定性更高時，練習的時間越長。

搭橋益處：促進消化，增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強骨盆底部肌肉。準備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調動骨盆底部肌肉。姿勢：腳後跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。平躺轉體益處：放鬆肩膀。有助於消除便秘和脂肪堆積。減輕腰部的不適。準備：膝蓋併攏，雙手置於膝蓋下方，抱膝抬起，放鬆髖部屈肌，提高髖部靈活性姿勢：雙臂打開到體側，與肩膀成一條直線。頭左轉，膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿併攏，腳後跟彎曲，強化伸展效果。如果後背下部無力，那麼雙腿不要提至肘部的位置，和臀部在一條直線上或者位於臀部下面。在身體兩側重複練習。

依次伸腿益處：有助於拉伸 繩肌，消除腰部的緊繃不適。有助於調整骨盆的位置，使膝蓋強健，並幫助減輕坐骨神經疼痛。也有助於鍛煉深部腹肌（腹橫肌）。準備：仰躺於墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要後傾，頸部伸長。姿勢：雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時放下腿。伸展 繩肌，膝蓋抬起以調動股四頭肌。如果腰部不適，那麼相應地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。貓姿伸展益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。感受椎骨之間的空隙，改善身姿和中央神經系統的功能。