女性練腹肌的方法有哪些 12種方法助你練出好身材

有些時候，腹肌不僅僅是男士的專利，女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。那麼女生怎麼練腹肌呢？

近年來，越來越多的女性開始鍛煉身體，而哪些模特的健美腹肌也讓人看了心動不已，那麼有什麼比較好的方法能幫助女性鍛煉腹肌呢?下面為大家介紹女性快速擁有腹肌的方法，供大家瞭解。

1、身體平躺在自製的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。

2、身體平躺在自製的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。

3、坐在墊子上，兩腿伸直，然後兩手開始往後伸展，這樣在單腿上進行運動，左右腿進行交替。

4、舉握高單杠或手扶門框，這樣對於瘦腹是有很好的效果的。

5、身體平躺在自製的墊子上，手臂自然放置於身體兩側，以確保身體的穩定，繼續做收腹舉腿。

6、身體平躺在自製的墊子上，雙手握木棍或繩子於兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)後再還原。

7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)後跟的外側，然後還原至叉腰弓步。

8、站立姿勢(雙腳稍分開)，做轉體上舉啞鈴練習。即：當身體向左轉的同時兩臂上舉，還原以後向右做一次。

9、身體仰臥於墊上，雙手互握置於腦後，做直角起坐，用右肘關節去碰左膝關節外側，左右交替為一次。

10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物(10公斤)的練習。

11、仰臥於墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處，然後搬回原處，左右交替練習。

12、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。

練腹肌八個常見錯誤

錯誤1 ：把腹肌訓練放第一步做

腹肌是核心區域的一部分，有助於保持身體的穩定。如果過早對其進行訓練會使你感到疲勞，這樣再做其它練習時，將會覺得非常艱難。

錯誤2：忽略飲食或飲食不當

不保證你的飲食做到乾淨健康的話，你做幾百個甚至上千個腹肌練習也得不到追求的六塊或八塊腹肌！所謂飲食乾淨，並不是說不吃，而是少吃垃圾食品，控制油、鹽、糖的攝入。

錯誤3：整個訓練計畫只有腹肌練習

腹肌訓練你只需要15分鐘，要想變得強大，就要全面發展，全身上下都必須鍛煉到，且訓練方式必須多樣化，經常變化，以調動腹部核心肌群。

錯誤4：每天都訓練腹肌

腹肌跟身體的其他肌肉一樣，都需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，恢復時間是必要的，可以考慮隔天練！

錯誤5：只會做仰臥起坐

傳統的仰臥起坐有許多誤導群眾的誤區，發力不對只會引起下腰和頭頸酸痛，你應該學會做更有針對性的卷腹。

錯誤6：不注意動作規範

當你練習時，要注意自己的動作是否規範，確保動作的正確性，從而讓腹肌參與到每一次的練習中。

錯誤7：忘記訓練你的下背部

核心區域有一個前部和一個側面，但它也有一個背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習，如果你想要一個強大的核心力量，請把你的下背部當作腹肌一樣來對待。

錯誤8：只針對一個角度進行訓練

腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌和豎脊肌都是核心區域的一部分，但是它們是不同的肌肉，它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同，所以你想獲得勻稱有型的腹肌，就必須多個角度進行練習（訓練的側重點不同）！