如何打造男生倒三角身材 型男們最關注的問題

核心提示：男人都喜歡倒三角身材，這是因為這樣的倒三角身材最能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的外在體現，也是能給予女人安全感的身材。那麼男人該如何鍛煉出這樣的倒三角身材呢？啞鈴 單杠 運動場地 坐姿啞鈴推舉——寬肩動作過程：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。要點提示：1.向上推舉啞鈴時，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。2.動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。3.坐姿啞鈴推舉動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發力。引體向上——後背動作過程：雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然後控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。

要點提示：做動作過程中身體不要搖晃幅度太大，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大。仰臥側起——細腰動作過程：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠於身體兩側，採用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下一個的是後左手手肘過右膝蓋。要點提示：起身轉腰時不可追求過快的速度，保持勻速即可。起身時呼氣，下落時吸氣。

很多男人認為女人關注他們身體的突出部位，其實這是一種誤解。事實上，對於全世界的女人來說，男人窄小而結實的屁股是男人身上最重要的部位。人類在進化過程中學會了直立行走，長期用兩條腿行走或跑步使附著在大腿的臀肌體積迅速增加，逐漸形成半球形的臀部。窄小而結實的臀部對女人很有吸引力。因為女人喜歡有棱有角的倒三角身材的男人，髖部和臀部較小的男人才有這樣的身材。進化心理學家德溫德拉?辛博士發現，在女人眼中，腰圍和髖圍比例為9：10的男人最有魅力。窄小的髖部可以使男人快速奔跑。大部分女人擁有適合生育後代的寬大的髖部和臀部。她們被自己沒有的身體特徵吸引，因而希望男人擁有窄小的髖部和臀部。