矯正xo型腿的方法有哪些 4個方法打造完美腿型

炎炎夏日，看到五顏六色的迷你短裙、熱褲，總是忍不住想買下來吧？可是一試穿，腿型的問題就暴露出來了喲——彎彎的，粗粗的，顯得身長腿短、臃腫難看。為什麼自己的腿型會越來越變成O型腿、X型腿？怎麼重新獲得又長又直的美腿？小編現在就來幫你分析一下這個問題。

OX型腿的定義

O型腿

“O”形腿是指站立時，兩膝併攏時兩腳不能併攏。在雙足跟、雙足掌併攏，放鬆雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。

O型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。 （這裡要注意，O型腿在視覺上看起來兩腿向外撐開，故有人會以為它應該叫“膝外翻”，其實這裡是以小腿脛骨的翻轉方向命名的，不要想當然的混淆。

一般根據常態膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。

常態膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節放鬆時，雙膝關節內側的距離。

主動膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節向內用力併攏，雙膝關節內側的距離。

根據常態膝距和主動膝距的大小，"O型腿"分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

常態膝距在3釐米以下，主動膝距為0的屬Ⅰ度；

常態膝距在3釐米以下，主動膝距大於0的屬Ⅱ度；

常態膝距在3-5釐米之間的為Ⅲ度；

常態膝距大於5釐米的屬Ⅳ度。

X型腿

X型腿是指兩足並立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。

造成OX型腿的原因可以分為以下幾類：1、先天遺傳 2、後天營養不良 3、幼兒時期站、坐、走姿勢不正確 4、成人後站、坐、走姿勢不正確 5、一些使腿部受橫向力過大的運動如踢足球、打乒乓球。先天遺傳是染色體的問題，天生就OX型腿的嬰兒，其數量不會比患其他遺傳疾病比如兔唇、白化病的人多，可以忽略不計，相信大家基本不屬於這一類。而嚴重的營養不良，在當今社會已經很少發生了。所以現在困擾著我們的OX型腿，主要是站立、走路習慣的問題。

OX型腿糾正方法

1、綁腿

適用於骨頭變彎的較嚴重的OX型腿。用無彈性的布，緊緊地將兩腿彎曲的地方綁住，在腳踝、膝蓋等處墊上棉墊以減輕疼痛，然後靜靜地躺在床上。要取得更好的效果，可以在腿彎曲的一側用木板固定。我們的天安門國旗班戰士們，就是用這種方法綁出筆直的雙腿的。但是這種方法對捆綁的力度和角度都有很嚴格的要求，自己沒法獨立完成，必須讓有經驗的人來幫助。記住一定要用無彈性的綁帶，並且一次捆綁的時間不能超過半小時，否則會影響血液流通。

2、夾紙

適用於O型腿。站立，兩膝間放一張A4白紙，用力夾緊不讓紙掉落。堅持時間從1分鐘、3分鐘慢慢延長至5分鐘、10分鐘，開始會很累，慢慢你就發現不用那麼費力也能並住了。每天做3-4次，如果你比較刻苦，一個星期就能見到顯著成效。這個方法沒有副作用，就是會好累，看你的毅力了。

3、盤腿坐

對X型腿的人，就像練習瑜伽打坐一樣，兩腿向內交疊而坐；對O型腿，就做W型坐姿，兩腿向外打開，彎曲貼服在床上或地面上。 這個方法對於我這樣的懶人是大愛，想坐多久坐多久，別做反了就行。它能防止OX型腿的繼續加深。

4、訓練正確的站走姿

以上的方法都是亡羊補牢，我們的腿可不是彈力棒，經不起多少次的彎了再掰直，糾正之後就千萬別讓OX型腿再次發生了。關鍵是改掉之前不良的習慣，訓練一種能隨時幫你塑造而不是毀壞腿型的站坐走姿。但很多人，根本意識不到自己站坐走姿的問題，也不知如何改，建議可以去專門的形體儀態培訓班去學習一下。