做什麼運動瘦大腿圖 3個動作塑造迷人小腿

對作為一個女生來說，有沒有一雙迷人的雙腿使她看起來就會胖很多，所以瘦腿成了很多美眉的減肥關鍵。那麼減大腿也不是一件簡單的事，怎樣減掉那粗粗的大腿呢？下面大家就一起來學習如何瘦腿最快最有效的方法吧，只需要學習下面的三個動作就可以讓你減掉那粗粗大腿。眾所周知，減肥，首先運動是最簡單直接的。無論你是學生族還是上班一族，都會因為長期坐著而容易造成了下半身水腫，慢慢的，脂肪就會堆積在你的下半身，那麼，所謂的纖纖美腿就會從此遠離你了。俗話說的好，只有懶女人沒有醜女人。趕緊來學習一些簡單有效的瘦腿動作吧，其實減肥沒有那麼難。動作一雙手叉著腰，把右腳伸直抬起，抬到自己覺得最高的地方，但是骨盆不要跟著轉喔。不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高，兩腳都要伸直喔。在這個姿勢停留30秒。

動作二用右手拉著右腳的腳踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把雙手往上，頭也往上看，停留30秒。用左手拉著左腳的腳踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把雙手往上，頭也往上看，不能平衡的人，可以雙手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。動作三雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度，手腕差不多會在肩膀的下方，膝蓋會在臀部的下方，這時慢慢的把膝蓋打直，手也推直，這個動作要記得臀部在最高點，要用力把臀部往上推。

有些人腳可能踩不下來，不用擔心，這是很正常的。像踮腳尖一樣，也可以做這個動作，停留一分鐘喔。動作四右腳往前踩一大步，這個動作很像弓箭步，要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方，後腿要用力伸直，後腳跟也要用力往上，腳要蹲低一點喔，別偷懶，可以雙手合掌伸直，靠近兩耳朵，停留一分鐘。注意蹲下時臀部像是往後坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大。