躺著做什麼運動瘦大腿 教你這樣躺著就能瘦腿

高抬腿是一個常見的運動項目，也是我們在熱身中常用到的方式，通過高抬腿，我們可以有效鍛煉腿部肌肉，對瘦腿是有幫助的，那麼怎麼做高抬腿最有效呢？

1、高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然後轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。

2、然後按著高抬腿的動作要領和標準，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反復就可。

3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上誇獎退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。

4、高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，並控制運動的品質。

5、通過高抬腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對於女孩子而言，高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。

適合類型：脂肪型粗腿、混合型粗腿，能接受運動減肥的人

不適合類型：大腿本身硬邦邦很多肌肉的人，一般說來，日常小運動都不會讓腿長肌肉，但是有一些人，因為體制和遺傳因素的原因，稍稍運動，就覺得腿上多了很多肌肉。這一類人瘦腿最好別用運動，只能多做按摩和穴位刺激了。要根據自己的情況來選擇瘦腿方法。

效果：瘦大腿、瘦腰、皮膚變好大約堅持兩周，就能看到大腿明顯瘦一圈，肚腩也變小了。穿靴子超級自信。大腿的肌肉會變緊致，瘦到一定程度要適可而止。覺得差不多就行了，不會反彈，但是如果堅持太長時間，又會鍛煉出肌肉來。

所需時間：大約1個小時時間有些長。現在很多女性運動量嚴重不足，不僅僅帶來肥胖問題，還會引起各種亞健康症狀、容易疲勞、氣色不好等問題。

注意事項：

1.防止受傷，運動前獲活動關節是很必要的。

2.做的時候是大腿用力往上提，所以對小腿影響不大，跳完之後第二天大腿根部痛才對，如果是小腿疼痛，說明方法不對了，小腿要輕盈地抬起來，不是跳起來。

3.運動完要記得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同時不能立刻坐下去，防止臀部變形。

4.如果是你大胸MM，為了防止胸下垂，跳的時候最好穿專門的運動型衣。