減小肚子最有效的運動有哪些 6招幫你趕走

上班族最頭痛的是小肚子問題。天氣越來越熱了，衣服也越穿越少，怎樣減小肚子，下面小編教你6招減肚子最有效的運動，趕走小肚子上的贅肉，重新擁有纖細腰肢。

一.特效仰臥起坐

特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。

二.座椅減肥訓練

坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放鬆身體，使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少於20次。

三.飯前高抬腿減肚子

在飯前練習高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發胖哦!

動作描述：

1 自然站直，雙手固定在小腹前方;

2 兩隻腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;

3.動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。

四.飯前開合跳減肚子

開合跳是許多操課裡必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。

動作描述：

1 雙腳併攏站立，雙手自然垂於身體兩側;

2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;

3 再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重複該動作。

五.飯後即刻靠牆站減肚子

要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯後最好不要坐著。

動作描述：

1.收緊腹部，身體成直立靠牆狀態;

2.不要低頭玩手機，專心做動作。

3.堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。

六.飯後兩小時跳繩減肚子

跳繩是一項非常好的減肚子運動!運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。

並不推薦超重和肥胖太多的人，將跳繩作為主要運動。

動作描述：

1 跳躍時腳尖著地，落地輕且淺;

2 膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性;

3 上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最後一道衝擊力。