上班族最頭痛的是小肚子問題。 天氣越來越熱了， 衣服也越穿越少， 怎樣減小肚子， 下面小編教你6招減肚子最有效的運動， 趕走小肚子上的贅肉，
一.特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。 但是強度也比較大， 並不是所有女生都能做到。 仰躺在床尾， 臀部以下探出床外。 彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆， 主要用腹部的力量。
二.座椅減肥訓練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背， 放鬆身體， 使腰部儘量貼到椅面上。 雙腳做蹬自行車動作。 運動時需要一隻腳向下伸， 且越低越好，
三.飯前高抬腿減肚子
在飯前練習高抬腿， 能促進脂肪快速燃燒， 還可以有效控制食欲不發胖哦!
動作描述：
1 自然站直， 雙手固定在小腹前方;
2 兩隻腳輪流彈起， 盡可能用膝蓋碰觸手心;
3.動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。
四.飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課裡必備的運動， 在整個運動過程中， 幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量， 所以強度更高， 也能保證減肚子的效果。
動作描述：
1 雙腳併攏站立， 雙手自然垂於身體兩側;
2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起， 在頭頂拍合， 雙腳向外分開著地;
3 再次跳起， 雙手從身體兩側落於大腿兩側， 快速重複該動作。
五.飯後即刻靠牆站減肚子
要想最快最有效減去肚子上的贅肉， 日常要儘量減少靜坐的時間。 飯後是最容易堆積贅肉， 導致小肚子增長的時刻， 因此飯後最好不要坐著。
動作描述：
1.收緊腹部， 身體成直立靠牆狀態;
2.不要低頭玩手機， 專心做動作。
3.堅持越久越好， 可以循序漸進， 慢慢加時間。
六.飯後兩小時跳繩減肚子
跳繩是一項非常好的減肚子運動!運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好， 這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子，
並不推薦超重和肥胖太多的人， 將跳繩作為主要運動。
動作描述：
1 跳躍時腳尖著地， 落地輕且淺;
2 膝蓋微微彎曲， 下落時吸收緩衝， 富有彈性;
3 上身微前探， 用臀部和股二頭肌肌群， 吸收最後一道衝擊力。
