男兒從零開始練瑜伽的基本姿勢 揭秘男人練瑜伽的幾大好處
隨著社會的發展，我們的男性朋友肩負著越來越大的壓力，今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作，非常適合我們的男性朋友練習。沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，男性朋友練習瑜伽的好處不比女性少哦!來瞭解一下吧!
首先，我們先和大家一起來學習幾組適合男性朋友練習的瑜伽動作，以及練習這些動作帶給男性朋友練習瑜伽的好處有哪些。
1、趾尖式
主要功效
增強人體平衡感和協調性，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。
2、側角伸展
主要功效
增加肺活量，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而説明消化，並減少腰圍線上的多餘脂肪。
3、頭倒立
主要功效
頭倒立的練習是對我們的男性非常有益處的，不僅可以安神，改善失眠，還可以有效的強壯我們的腹部器官。
具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。
4、風吹樹式變體
主要功效
增強人體平衡感和協調性，有助於緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
5、單臂支撐式
主要功效
五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸髒的自然蠕動，調整腎上腺的分泌。
幫助男性朋友的胰臟更加強健的活動，對緩解血糖也是非常有幫助的哦!久坐一族可以多加練習這一式。
6、扭身祈禱式
主要功效
矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適。
緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
7、雙手支撐雙蓮花
主要功效
強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
提示
男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。
男性練習瑜伽有五大好處
1、男性也要減壓
現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放鬆，反而常常連放鬆都不會了。
隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力，但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協調性，提高敏捷性，塑造剛柔並濟的身體線條，培養儒雅高貴的男性氣質。
有人說：只有知道如何為自己解壓的男人，才更懂如何生活。
2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力。
如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。
慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因數高6倍
最為人體最重要的部位：人腦，當它十分疲憊時，人體的其他器官的工作均會受其影響。
而瑜伽的很大好處就是可以説明腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。
3、增強男人魅力
瑜伽能夠幫助男人提高精氣神，這是瑜伽帶給身體的好處。
練習瑜伽給男人帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺。
如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重g.c的機會，而男女雙方都可以把g.c引向身體的各個部位。
4、塑造健美、優雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。
5、給人一種來自內心的力量
人們經過一段由內而外、由外而內的瑜伽鍛煉後，會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。
雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。
男人，在生活中擔當了更加重要的職責。男人在日常生活中，承擔了很多的社會壓力，所以男人更需要保養自己。
懂得照顧好自己。男性朋友可以通過練習瑜伽，達到放鬆心情、排解工作壓力的需求，這樣就能更加健康長壽。
適合男性的瑜伽姿勢
1.蝴蝶式
動作
坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。
功能
讓心情慢慢沉靜下來。
2.船式
動作
雙腿併攏伸直於墊上，背部挺直，雙手放於體側。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，後背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功能
增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多餘贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能。
3.駱駝式
動作
雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。
功能
加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。
4.束角式
功能
打開胯關節，平和情緒。
動作
坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏，手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
結語：看了上述內容，相信大家對於男性應該如何練習瑜伽應該都非常清楚了吧!其實，男人練習瑜伽的益處還有很多，今天我們就不一一介紹了。希望大家通過今天的分享會愛上瑜伽，練習瑜伽會讓你的生活由此改變，會讓你越變越自信。