從零開始練瑜伽 減肥瑜伽基礎動作

我們愛瑜伽，因為它給我們帶來放鬆和好身材。對於想要學習瑜伽的朋友來說，一開始並不會很艱難，只要你掌握的方法正確，身上的脂肪很容易就燃燒掉！由瑜伽達人馬克為大家親自示範，減肥瑜伽的基礎動作，保准大家都喜歡上這個運動！

1、平板支撐

一個經典的運動把整個身體的脂肪都燃燒起來。這個動作可以很好的鍛煉到手臂和背部的肌肉群，具體動作如圖所示，保持一分鐘，重複三次。不必過於追求長時間堅持，動作做標準即可。

2、烏鴉（鶴禪式）

這種倒置可能看起來很難，但它比你想像的要容易得多！它也是一個偉大的脂肪燃燒器，同時挑戰你的平衡和力量。指導我們如何做一個可愛的烏鴉，期間保持做五次深呼吸。

3、椅子式

這個動作是站立式的變化，採用下蹲的姿勢，你可以感覺到臀部和大腿的肌肉都在燃燒，有助於練習大腿根部的肌肉群。在做這個動作的時候，要保持腿部的平衡力，不能東倒西歪。做8到10次，期間保持深呼吸。