女生小肚腩怎麼減更快速有效 九個日常小妙招幫你消滅贅肉

很多美眉經常坐在辦公室裡，肚子上面的肉肉就會越來越多了，而且肚子也是越來越大了，因為經常這樣會減少運動量，作為一些白領來說，愛漂亮也是需要付出一定的努力的，就需要平時做一些簡單的運動，堅持來做的話，肯定會有很好的效果的，那麼女性怎樣才能消除小肚腩呢?

肚腩形成的原因

大大的肚腩形成有著多方面的因素，但最主要的是因為缺乏運動和飲食不規律。而很多上班族因為久坐，久坐也是導致肚子贅肉脂肪堆積的一大原因。

日常減肚子方法

1、多吃櫻桃

櫻桃營養豐富，是女性朋友們美容養顏的非常好的水果選擇。有研究表明，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機率，同時，能夠幫助減肥瘦身。對於減掉小腹部的贅肉非常有幫助。

2、多攝入全麥食品

身材越胖，越適合吃全麥食品，由於全麥的食品熱量低，且無任何物質加工，因此具有減肥功效，全麥麵包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯的早餐選擇。多攝入全麥麵包，可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉，吃出苗條。

3、拒絕反式脂肪酸

我們經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多餘的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥。

4、加快走路的步伐

加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。

5、多喝綠茶

綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養顏，同時，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對於減少腹部贅肉，綠茶有著很強的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內脂肪，對於常坐辦公室工作的女性朋友們來說，常喝綠茶還能夠對抗電腦輻射，幫助美容。

6、保證充足的睡眠

女性朋友們要養成良好的作息習慣，尤其是睡眠習慣，有規律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由於缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時還會增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個小時，那麼，肥肉增長的速度將會非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對於抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

7、多多喝水

飲食方法，那麼最好的方法就是從多多喝水，每天保證充足的飲水量，這能夠迅速的幫助身體內的垃圾迅速排除。幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。每天至少要攝入八大杯水才足矣哦!

8、減少鹽的攝入量

多鹽分的食物儘量減少，因為每天如果攝入的鹽分太多，這很容易造成身體水腫或者腹部膨脹的情況。其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是經過二次加工的食物，這是從實驗中得出的結果哦!

9、少吃多餐

這跟平常的就餐方法很有關係，每天吃飯的次數增加，但是每頓餐的餐量減少，這樣的飲食方法很是有效哦!一個簡單的梨子，每天正餐三餐，最好改成每天五餐，享受每一餐的美好，降低就餐的速度，這能夠緩解胃脹的情況哦!

運動瘦腹法：

一、揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。