肌肉男健身房鍛煉經驗分享 五點建議塑造魅力身材
想要從雞肋男變成為肌肉男,上健身房的確是不錯的想法,不過身為健身新手,難免會對滿街跑的健身中心感到茫然,對陌生的健身器材感到不知所措,這時,請先別急著打退堂鼓,先看看咱們為大家整理出來的健身新手教育訓練,希望這些簡單的重點整理,能順利將大家領入健身房大門,至於之後的修行訓練,就要看各人的努力造化囉!找間好的健身房。首先,一間好的健身房,不只要環境清潔、設備新穎,工作人員服務佳、態度好,更重要的是,還要離家(或辦公室)近,免得懶了、累了、冷了,容易讓人找到藉口翹「房」!1、設定目標如果才開始健身,就肖想自己能馬上成為肌肉棒子,這種夢想、幻想、妄想恐怕不要幾天就破滅了,健身的第一目標,應該是先練出點肌肉,接下來才能想著要雕塑肌肉,先練出點肌力,接下來才能想著要再身體哪個部位繼續努力!
2、注意身體的反應開始健身後,除了要注意肌肉有沒有長出來外,還要注意身體發出的其他訊號,如果覺得累了、倦了、病了,那就別去健身房逞強,在家好好休息,等體力恢復後再繼續,當然,如果只是手扭到了、腳拐到了,其實還是可以進「房」運動,畢竟......手扭到了還有腳可以踩腳踏車,腳拐到了還有手可以舉啞鈴,健身房裡總是有「適當」的運動,供你沒受傷的部位選擇。3、找個運動夥伴找朋友和你一起上健身房,不只可以相互鼓勵、打氣,萬一舉重時不小心失手,至少還有人可以來得及救你!
4、記得暖身開始正式運動前,該暖的身可不能少!所謂的暖身運動並不是指隨隨便便拉拉筋、擺擺手就行了,而是透過簡單的肢體延展,加強心肺呼吸,並針對待會要特訓的部位,多「暖」幾下,每一個暖身的延展動作儘量維持15到30秒鐘,好增加身體的彈性,避免待會正式來的時候造成運動傷害。5、注重呼吸的節拍所謂的呼吸,當然也不是把氧氣吸進去、把二氧化碳吐出來而已,像是在舉重時,正確的呼吸節拍應該是在舉起時應該吐氣,放下時吸氣,維持規律的1-2-3舉起再放下的節奏,讓氧氣順利的傳送到每個肌肉細胞中,幫助肌肉收縮、擴張。