怎麼減少臀部脂肪 健身法快速甩掉脂肪

說到減屁股，我們自然而然的想到減屁股上的脂肪，只要把屁股上的脂肪減掉可以達到減屁股的目的，所有所謂的減屁股就是減屁股上的脂肪。那麼怎麼才能減掉屁股上的脂肪呢？多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳 跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等多注意休息，飲食清淡，不要吃含脂肪過高的食物，以及適當的鍛煉等，可以起到一定的改善的。減肥最根本的辦法就是，運動和控制飲食，只要堅持就不會反彈的。從健身的角度上來講，減肥都是全身性減肥，沒有局部減肥，所以要減掉屁股上的脂肪還是要從降低身體脂肪含量開始，這個可以通過有氧運動來達到降低身體脂肪含量，從而減少臀部的脂肪。

提高臀部肌肉來達到減屁股的效果 其實減掉屁股上的脂肪是一個方法，還有一個方法是提高臀部上的肌肉，讓臀部收的更緊一點，這樣也可以達到減屁股的效果。那麼怎麼才能達到提高臀部上的肌肉呢？這個可以通過鍛煉臀部肌肉，採用多組數、超次數的練習方式來提高臀部肌肉，從而收緊臀部。減屁股的具體方法和步驟1、熱身：先進行10分鐘的準備活動，比如慢跑、跳繩、拉伸都可以，主要是讓身體活動開，為後面的鍛煉臀部肌肉做好準備。

2、臀部肌肉練習：1）跪姿後蹬腿：做4到6組，每組做30個，左右各完成30個算一組。2）側步半蹲：做3到4組，每組做20個，左右各半蹲20個算一組。3）單腳外擺：做3到4組，每組做20個，左右各完成20個算一組3、有氧運動：每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑，跳繩、騎車等。4、練習頻率：每週保持鍛煉3次以上，堅持6周就可以看到效果。