男士瘦腰的運動有哪些 9個簡單動作讓你變型男

很多人都認為男人長得醜並不重要，只有有德行、有才華、有錢就已經很好了，可是大家都不喜歡肥胖的水桶腰，男人減肥的好處很多，瘦腰的運動可以幫助男性的肢體更加靈活。

擁有水桶腰的男性朋友有很多，過度的肥胖不但會影響自己的身材，還會影響身體的健康，讓瘦腰的運動幫你瘦腰吧。

第一名：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第二名：交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

第三名：“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第四名：“船長的座椅”運動站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。第五名：長手臂的屈曲運動臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。第六名：伸直雙腿的收腹運動和第五名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

第七名：手臂和腳尖著地的平板運動第八名：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。第九名：側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。以上就是瘦腰的運動，瘦腰的運動對於很多想要減肥的男人來說很重要，減肥需要的就是正確的方式和方法，瘦腰的運動有很多，享受瘦腰的同時，你的其它部位也會越來越緊致。