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男士瘦腰的運動有哪些 9個簡單動作讓你變型男

很多人都認為男人長得醜並不重要, 只有有德行、有才華、有錢就已經很好了, 可是大家都不喜歡肥胖的水桶腰, 男人減肥的好處很多,

瘦腰的運動可以幫助男性的肢體更加靈活。

擁有水桶腰的男性朋友有很多, 過度的肥胖不但會影響自己的身材, 還會影響身體的健康, 讓瘦腰的運動幫你瘦腰吧。

第一名:健身球上的屈曲運動

躺在健身球上, 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面, 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來, 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第二名:交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上, 雙腿交叉放在地上, 手抱頭。 雙腿向上抬起, 直至垂直於地面, 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次, 再重複。

第三名:“自行車”運動

躺在地上, 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前,

右手肘靠向左膝蓋, 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊, 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。

第四名:“船長的座椅”運動站在這種座椅中間, 雙手握著扶手, 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲, 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力,

腳的位置也不要動, 使大腿受力。 第五名:長手臂的屈曲運動臉朝上躺在墊子上, 雙手向頭頂方向伸直, 手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上, 肩部用力, 但脖子不要伸長, 保持手臂是直的。 再放下來, 不斷重複。 第六名:伸直雙腿的收腹運動和第五名的收腹運動類似, 躺著地上且雙腿指向天花板。 手抱著頭部, 用力把腳跟指向天花板, 使身體形成一個“u”字型。 手腳都放低, 再重複。

第七名:手臂和腳尖著地的平板運動第八名:平躺曲膝:平躺、膝蓋彎起腳板著地, 手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆), 再轉回正面、緩緩躺下。 右邊的動作也一樣, 各重複10次。 第九名:側彎曲膝:平躺、雙手平放兩側, 膝蓋呈90度。 用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分, 吐氣, 回復, 再吸氣、往左側壓。 每邊重複10次。 以上就是瘦腰的運動, 瘦腰的運動對於很多想要減肥的男人來說很重要, 減肥需要的就是正確的方式和方法, 瘦腰的運動有很多, 享受瘦腰的同時,

你的其它部位也會越來越緊致。

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