應該怎麼瘦臀部邊的肉圖解 讓你擁有完美曲線

有效瘦臀的做法：1.兩腳分開略寬於肩膀，挺胸抬頭，脊柱自然拱形;2.降低身體至深蹲姿勢，不可弓背，雙手觸地(如果可以的話儘量接觸地面);3.接下來抬高身體，在身體直立升高的過程中，將重心放在右腳，左手抓住左腳腳腕;4.堅持數秒，放開左腿恢復初始動作，這是一次動作;5.總共完成20次，左右兩邊交替進行。做側步蹲起的動作有效活動到大腿、髂部、臀部，做的時候收腹，將注意力放在臀部和大腿。有效瘦臀的做法：1.雙腳分離，與肩膀同寬或略寬於肩膀，雙手背於頭部之後;2.然後將右腿交叉于左腿之後，身體下壓，做屈膝行禮動作，右手觸地之後穩住身體;3.迅速站起，從另一邊重新開始;4.總共做20次，兩邊交替進行。

啞鈴側跨步，這個動作是相撲深蹲和側跨步的結合，長期堅持做不僅能有效瘦臀，對大腿內側、外側都起到較好的雕塑作用。有效瘦臀的做法：1.雙腳併攏，雙手各持一啞鈴於身側;啞鈴的重量在2KG左右，沒有啞鈴的朋友可以用裝水的礦泉水瓶替代。2.左腳保持平直，右腳向右側跨出一大步，身體降低成側跨步，啞鈴亦提於身體右側;3.彎曲左膝，並將啞鈴轉於兩腿之間，成寬距深蹲姿勢，不要弓背，頸部呈自然狀態手持啞鈴，能觸地儘量觸地;4.然後緩慢轉換成另外一邊，身體調整為左跨步;5.收回左腳，與右腳並在一起，恢復初始姿勢，這是一次動作;6.共完成30次，左右交替進行。

細腿、瘦臀的方法：下半身肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛煉下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。