怎麼跑步減肥最有效呢 4個方法教你正確跑步減肥

跑步減肥是一項簡單的全民運動，更是減肥的好方法。如果能堅持跑步並配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，並且不容易反彈。

跑步瘦身方法：

1.面朝前方

跑步的時分，挺胸昂首，面朝正前方，視野往遠處望去，下巴儘量往前擴展，不要收攏起來，這樣會令上身天然筆挺。

2.翻開胸廓

先深呼吸，令胸廓翻開，這樣也相同能令上身挺值，在往前跑步的時分更能發生推動力，跑起來不費力。

3.雙臂放鬆

跑步的時分，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時分是咱們故意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很費勁。跑步的時分，兩臂天然屈肘，放於兩邊並放鬆，無名指與小拇指天然曲折，大拇指、食指與中指則天然打開，無需故意搖擺手臂。

4.上舉瘦臂

跑著跑著停下來，原地雙腳輕輕打開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前擴展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之舉高，筆直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。

跑步的各種方式

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

如何預防蘿蔔腳

又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此為大家提供一些預防建議。

1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。

2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。

3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。

溫馨提示：

1.跑步的最佳時機：早晨與黃昏

早晨與黃昏是跑步的最佳時機。早上空氣新鮮，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此刻紫外線不是太強，能從一早幫你進步推陳出新，讓身體提前進入燃脂狀況。而黃昏在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，關於操控胃口也有必定的協助。

2.跑之前喝1杯水

在開端跑步30-1小時前，可略微吃點東西，例如吃1根香蕉，能夠彌補一下膂力，但注意不要吃太飽，而且儘量給點時刻讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘彌補一次水分，防止身體缺水

3.跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累，所以不太情願去做這種運動，其實只需把握竅門，跑步也是一件很輕鬆的工作。假如你是初度觸摸跑步瘦身法，一開端不主張跑太久或強度太大。

每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可參加步行，兩種運動相互交叉進行，並堅持暢順的呼吸，脂肪就能繼續地焚燒起來。

當你現已把握跑步的竅門，能夠添加強度，例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，作用會越來越明顯哦！