教你怎樣練出腹肌馬甲線 6個方法練出好身材

八塊腹肌對健身的人來說無疑是大夢想，更有玩笑說：待我練成八塊腹肌，姑娘嫁我可好。很明顯腹肌對人的誘惑力還是很大的，除此之外，練腰部與腹肌力量是人體中的核心力量，一個人如果腰部力量達不到，胸肌再大也只是好看，因此，很有必要將腹部肌肉練結實。1腹肌不像其他肌肉群，不去健身房出不了大塊頭，腹肌可以天天都練習，時間久了，腹肌自然就出來了，還有大多數人嚮往的馬甲線，練出馬甲線的人一般來說線條都是非常漂亮的，女士也不例外，下面介紹一下腹肌鍛煉方法，首先介紹一下平板支撐：俯臥於地板，將雙肘分開與肩同寬，其他部位與地面懸空，腳尖起支撐作用，精力集中，保持肌肉緊張。2卷腹是腹肌必練的一個動作，對於腹肌的刺激是非常明顯的，動作要領：仰臥于地板，雙腿自然向上彎曲，保持腿與腹部不動，將手放置頭部後方，用腹部力量帶動上半身，卷至與膝蓋同一高度即可。

3卷腹的另一種練習方法，也同樣可以在家練習，一起來看一下動作要領：仰臥於地板，將手放置於頭後方，單腿抬起並用腹部力量將上半身與抬起的腿相碰，另一個相同的方法。4腹部訓練幾乎婦孺皆知的動作：仰臥起坐，不過這次的仰臥起坐需要加負重練習，這個動作最好是在有器械的地方練習，在地板上坐效果不會很好。5對於想擁有馬甲線的同志們來說，側平板支撐是最好不過的動作了。

側平板支撐練的側腹的力量，更容易讓馬甲線出形，講解一下動作要領：側躺與地板，將靠近地面的手臂撐起，其他部位與地面懸空，精力集中。6對於腹肌來說，沒有大的肌肉群，可以天天練習，不過還是要注意保護自己，不要受傷，鍛煉是為了強身健體，不要為了健身而健身。注意事項鍛煉時帶護具，注意保護自己......