教你怎樣練出腹肌馬甲線 6個方法練出好身材

八塊腹肌對健身的人來說無疑是大夢想， 更有玩笑說：待我練成八塊腹肌， 姑娘嫁我可好。 很明顯腹肌對人的誘惑力還是很大的，

除此之外， 練腰部與腹肌力量是人體中的核心力量， 一個人如果腰部力量達不到， 胸肌再大也只是好看， 因此， 很有必要將腹部肌肉練結實。 1腹肌不像其他肌肉群， 不去健身房出不了大塊頭， 腹肌可以天天都練習， 時間久了， 腹肌自然就出來了， 還有大多數人嚮往的馬甲線， 練出馬甲線的人一般來說線條都是非常漂亮的， 女士也不例外， 下面介紹一下腹肌鍛煉方法， 首先介紹一下平板支撐：俯臥於地板， 將雙肘分開與肩同寬， 其他部位與地面懸空， 腳尖起支撐作用， 精力集中， 保持肌肉緊張。 2卷腹是腹肌必練的一個動作， 對於腹肌的刺激是非常明顯的， 動作要領：仰臥于地板， 雙腿自然向上彎曲， 保持腿與腹部不動， 將手放置頭部後方， 用腹部力量帶動上半身， 卷至與膝蓋同一高度即可。

3卷腹的另一種練習方法， 也同樣可以在家練習， 一起來看一下動作要領：仰臥於地板， 將手放置於頭後方， 單腿抬起並用腹部力量將上半身與抬起的腿相碰， 另一個相同的方法。 4腹部訓練幾乎婦孺皆知的動作：仰臥起坐，

不過這次的仰臥起坐需要加負重練習， 這個動作最好是在有器械的地方練習， 在地板上坐效果不會很好。 5對於想擁有馬甲線的同志們來說， 側平板支撐是最好不過的動作了。

側平板支撐練的側腹的力量， 更容易讓馬甲線出形，

講解一下動作要領：側躺與地板， 將靠近地面的手臂撐起， 其他部位與地面懸空， 精力集中。 6對於腹肌來說， 沒有大的肌肉群， 可以天天練習， 不過還是要注意保護自己， 不要受傷， 鍛煉是為了強身健體， 不要為了健身而健身。 注意事項鍛煉時帶護具， 注意保護自己......