賽琳娜-戈麥斯的減肥經驗 飲食+運動幫你瘦

首先，是國美小姐Selena Gomez，熟悉她的寶寶們應該都知道，從她十幾歲被迪士尼簽約出道那會就是個娃娃臉的小胖妞。雖然不至於算是“胖子”，但絕對是屬於圓潤型的女生，而最近的她終於實實在在的摘掉了小胖妞的帽子！上圖是她近期參加活動時的照片，身材是不是完美到一個不行？

其實從出道到現在，她基本不停在“被減肥”，也沒少因為身上的脂肪而受到抨擊！尤其是去年4月份她在墨西哥度假的時候，被拍到了身著泳衣露著贅肉的照片後，就基本被“胖胖胖”的唾沫聲淹沒了！於是乎，她從去年6月份決定認真開始減肥。據說剛開始僅用了三周時間就減掉了18斤！

這張是去年和今年的《名利場》奧斯卡派對時的對比圖，2月份那會已經瘦到了很標準的身材，能穿這種緊身的裙子了。

臉也瘦了非常多！這張對比圖是去年和今年參加Met Gala時的樣子。這效果簡直堪比修圖軟體裡的“一鍵瘦臉”有沒有？但人家卻是實實在在真的變瘦了這麼多！要知道，一般人要想瘦到臉都能看出明顯變化，那可都得是10斤起跳喔！更何況對於本來體重基數就不大的女明星而言，得減掉多少斤才能有如此明顯的效果啊！

自從瘦身成功後，最近的她都特別愛穿這種睡衣似得吊帶裙，上街穿、活動穿、演唱會也穿。這種裙子完全貼身，特別顯身材，以前的她好像都不怎麼穿這種風格，現在果然是身材好了，就無所畏懼。

在演唱會上的投影，S型身材展露無疑。這種光影簡直是肥肉的“照妖鏡“，要不是對自己身材有足夠的自信還真不敢嘗試這個！

Selena Gomez瘦身秘訣：健康吃、多喝水、運動前後要拉伸！

看了這麼多，知道你們現在最想問的肯定是：她是怎麼瘦下來的？前面說了，泳裝照曝光後她就準備開始減肥了，瘦到現在這麼完美的身材用了差不多正好一年的時間。雖然說，剛減肥的時候她一度用三周時間就減掉了18斤，但是你要知道維持體重不反彈和練出好線條，這絕不是一天兩天的功夫。

至於她到底是怎麼瘦的，Selena的運動教練Amy Rosoff Davis有詳細講過。

Amy Rosoff Davis說：從去年春天開始，Selena就開始堅持每週健身3~5天。在過去的兩個月又進行了“密集訓練”，每天都要訓練2個小時。Amy說她從來不會要求Selena要瘦到多少斤，她覺得體重數並不重要。吃的正確以及堅持鍛煉，才會打造出健康好看的身材。不要節食，只是將食物的分量減少，改變飲食習慣很重要。

早餐：半個墨西哥卷餅（裡面是：炒蛋、香腸、牛油果、大米、豆子）或者全脂希臘優酪乳+麥片。

午餐：沙拉（裡面是：火雞、牛油果、豆子，加一份由醋、橄欖油、第戎芥末和檸檬汁組成的自製調味料）

晚餐：黃瓜、鮭魚或者雞肉、牛油果和澆了照燒醬的米飯，或者壽司。

Selena Gomez減肥期間喝什麼？

好萊塢女明星和超模們最愛的Green Smoothie，Selena也有在喝，Amy說Selena在她的更衣室放了一個榨汁機，方便她每次上臺前就直接榨果汁喝。

Smoothie是用新鮮水果和有機蔬菜攪拌打勻製成的飲料，富含植物纖維，易消化，還有排毒通便的作用。Selena的果汁配方是包含：黃瓜、胡蘿蔔、羽衣甘藍和薑。不過，每個人的配方不一定都要一樣，你可以按照自己的口味來調整。

另外就是一定要保證每天喝大量的水！這個聽上去很普通，但真的非常重要！Selena說她以前很不愛喝水，但現在每天都喝非常多的水，連浴室裡都隨手放了瓶裝水以便於隨時補充水分。

運動方面則是做各式各樣的有氧運動，包括徒步旅行。還有瑜伽和普拉提。Amy特別強調了拉伸的重要性，可以緩解肌肉緊張、防止肌肉扭傷，還有助於保持身體柔韌度，讓肌肉看起來更加緊致，人看起來也就更瘦。她還說有時候Selena會一邊做拉伸一邊練習開嗓。

增加身體柔韌性，拉伸你要這麼做！

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿交替抱膝，膝蓋儘量貼近胸部。

2、平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直向上，手搭在小腿位置，幫助腿部伸展，拉伸腿部肌肉。

3、趴在瑜伽墊上，雙腿屈膝，與地面呈90度。以胯骨為軸，向上抬起雙腿。

4、雙腿併攏跪在瑜伽墊上，上半身向前趴，雙臂向遠處伸展。