下面的這套瘦腰瑜伽動作能夠鍛煉到腰腹部位， 能夠有效減掉肚子上的小肉肉， 還能夠防止脂肪的堆積， 活動到腹部的內臟器官，
2）然後將你的身體回正， 雙手指尖向後撐在身後， 吸氣腰腹用力， 將你的髖部和上半身往前推， 雙腳膝蓋著地， 腳後跟離地腳尖撐在地上。 臀部坐在雙腳腳後跟上， 然後抬起你的頭部， 眼睛看著正上方。 動作堅持11~20個呼吸左右， 然後回正你的身體。 3）身體斜坐在墊子上， 雙腳彎曲擺在身體左側， 雙手指尖向上舉高過頭， 然後吸氣將你的身體向左邊彎曲， 彎曲你右手的手肘向下， 左手彎曲收回去。 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。 然後換另外一邊重複剛才的動作。
4）彎曲雙腿坐在墊子上， 腰背挺直， 雙手捂住臉部， 自然呼吸放鬆身體。 5）然後雙手胸前十指相扣翻轉手腕， 雙手手掌推出去， 腰腹收緊， 身體微微向後傾， 低下你的頭部。 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。 6）然後金剛座坐在墊子上， 雙手指尖向前撐在體前， 雙腿微微分開與髖同寬， 然後抬起你的臀部， 腰部下沉， 抬起頭部眼睛看向上方， 感受腰部的伸展。 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
5 眼鏡蛇扭動做法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 屈肘， 兩手放於胸兩側地面。 吸氣， 手掌推地， 脊柱向上伸展；呼氣， 脊柱後屈；吸氣後， 呼氣， 脊柱向右後方扭轉， 眼睛看左腳腳跟；吸氣， 轉回正中。 呼氣， 反方向同理。 可重複做4~6組。 功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。 此式還能強壯腎臟， 可徹底代謝出身體內的毒素，
