肌肉練習方法圖解大全 教你如何塑造完美身材

胸肌健美是健美的重要標誌，但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具體肌肉圖示和英文名稱參考俊宇博文胸肌圖示 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。習慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。坐姿臥推適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠；史密斯臥推適合初學者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；杠鈴臥推胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；

仰臥飛鳥主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝；蝶機夾胸也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫拉力器夾胸 拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝；胸肌臂屈伸主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握仰臥屈臂上拉主要鍛煉胸的上部；俯臥撐不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位；窄握後仰引體向上胸大肌的上部。

跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。怎樣快速練肌肉的方法立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。怎樣快速練肌肉的方法俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。