快速減腹部贅肉的方法 解決小腹凸出

想要緊實下腹部減少腹部贅肉，“腹橫肌”扮演了很重要的責任。腹橫肌無力的情形很常見，尤其有不少的女性，根本無法好好地運動到腹橫肌。首先，請將雙手置於下腹的位置，試著練習腹式呼吸法。腹式呼吸在吸氣時下腹必須凸出，吐氣時腹部則往內縮，這個吐氣腹部內縮的動作，正是運用到了腹橫肌的部位。現在就請你親自練習一下，體驗腹式呼吸時小腹緊縮的實際感覺吧！

就算是在日常生活中，你也可以利用正在做著各種不同動作的同時來縮下腹，例如穿衣服的那一瞬間、走路時、埋首辦公桌時、做菜時、打掃時等等。只要是女性，應該都體驗過“一穿上高跟鞋後，腹部自然會跟著緊縮”的感覺吧！穿高跟鞋時，正是讓腹橫肌收縮，且發揮極大效能的時候。

如果想要下腹變小，腹肌運動是非常具有效果的。請先仰躺，膝蓋彎曲成九十度，雙手置於下腹，接著緩慢地抬起上半身，好像要看到肚臍一般，同時一邊吐氣，利用腹式呼吸法，體會一下腹部緊縮的感覺，接著再慢慢讓上半身回復到仰躺的姿勢，別忘了躺下的動作要儘量緩慢。

除了腹肌運動外還可以試下減腹部贅肉瑜伽視頻

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