想要緊實下腹部減少腹部贅肉， “腹橫肌”扮演了很重要的責任。 腹橫肌無力的情形很常見， 尤其有不少的女性， 根本無法好好地運動到腹橫肌。 首先， 請將雙手置於下腹的位置， 試著練習腹式呼吸法。 腹式呼吸在吸氣時下腹必須凸出， 吐氣時腹部則往內縮， 這個吐氣腹部內縮的動作， 正是運用到了腹橫肌的部位。 現在就請你親自練習一下， 體驗腹式呼吸時小腹緊縮的實際感覺吧！
就算是在日常生活中， 你也可以利用正在做著各種不同動作的同時來縮下腹， 例如穿衣服的那一瞬間、走路時、埋首辦公桌時、做菜時、打掃時等等。 只要是女性， 應該都體驗過“一穿上高跟鞋後， 腹部自然會跟著緊縮”的感覺吧！穿高跟鞋時， 正是讓腹橫肌收縮， 且發揮極大效能的時候。
如果想要下腹變小， 腹肌運動是非常具有效果的。 請先仰躺， 膝蓋彎曲成九十度，
除了腹肌運動外還可以試下減腹部贅肉瑜伽視頻
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