小腿長肌肉了該怎麼瘦好 五個日常妙招教你擺脫蘿蔔腿

小腿長肌肉了該怎麼瘦？首先立刻馬上放棄高跟鞋，注意走路姿勢，然後做軟化肌肉的動作一個月，第二個月開始做減小腿的動作，再配合敲膽經，飲食方面注意要低納，如此長期堅持，小腿肌肉一定能減掉。

小腿肌肉怎麼形成的?

適當的肌肉可以使得身材曲線更加完美，但腿部過多的肌肉只會毀腿型。為什麼會有這惱人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常習慣造成的。比如運動後忽視拉伸的重要性，走路姿勢不對，站姿不正確等等，都會導致小腿肌肉的產生。

肌肉型小腿怎麼減?

方法一：拍打大腿內外側

1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

方法二：弓步壓腿

1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

方法三：仰臥拉伸

1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

方法四：交疊前壓腿

1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

肌肉型小腿怎麼預防?

1.調整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰杆挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

2.舒展小腿腹運動

一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

3、瘦小腿的食物推薦

除了運動，飲食也是非常重要的一點，吃什麼可以瘦小腿?建議你挑著食物吃。比如蛋白質有助於肌肉生長，同時也可以輔助減其它部位的贅肉，所以應當多吃瘦肉、大豆製品等。

其次，多吃富含鈣的食物。最好每天一杯牛奶，除了補鈣，還能有效預防骨質疏鬆。

富含鉀的食物對腿部塑形也有幫助，香蕉、大豆、菠菜和紫菜都是你日常應多吃的食物。

包括蘋果、橙、西瓜等在內糖分低的水果，對瘦腿也有幫助。

上面四項是要多吃的食物，而瘦小腿甚至是瘦腿，要少吃些什麼呢?首先，少喝糖分高的飲料，比如可樂，喝多了不但容易長胖，更對身體不好。其次，吃的清淡，因為過多的鹽分會轉換成體內積水，導致身體浮腫。

4、按摩小腿腹按摩

最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

5、能走就不要站

其實瘦小腿最有效的方法，就是多走路，雖然簡單卻效果極為顯著。在平時無論是坐公交或者地鐵，要做到能夠走也不要坐著和站著，每天堅持走30分鐘，充分防松你的肌肉，增加其勞動量。需要引起重視的是，走得太多也不好，反而會讓肌肉僵硬，因此30分鐘是最合理的選擇。