鐘麗緹喜帖曝光張倫碩腹肌搶鏡 卷腹運動燃燒脂肪

鐘麗緹喜帖曝光，和未婚夫張倫碩化生人魚。兩夫妻花樣秀身材和狗糧，收穫滿滿的祝福！男人不保養，一樣會變老。尤其是婚後的男性，大肚腩突出越來越嚴重。學著練卷腹運動，幫助燃燒脂肪，拒絕未中年就發胖！

很多朋友都以為“仰臥起坐”和“卷腹”是一樣，這種想法是錯誤的。因為這是兩個完全不一樣的動作，前者是“屈髖”，後者是“前屈脊椎”。卷腹是主要鍛煉腹直肌，尤其針對腹部的脂肪。

鍛煉部位：腹直肌

做法：最好準備一張瑜伽墊，能讓你更投入到鍛煉中。先是將你雙腿彎曲成90度，垂直於地面；讓腰背都緊貼地面，雙手可以放在耳旁，或者伸直平放在身體的兩側；

在起身的時候，要將注意力放在腹部上，要求下背部不離地，微微卷起上身；停留兩秒鐘後，再慢慢的躺下去；注意一個連續動作裡，是不能完全讓背部躺下去，而是下躺至肩部。期間配合呼吸節奏，起身時吐氣，下躺時吸氣。

建議：卷腹要作用到腹部上，所以我們要將注意力放在腹部上；而且尤其注意不要雙手抱頭，以免拉傷脊椎。10下為一組，每三組就休息一遍。

注意事項：

1、儘量在地面鋪一張瑜伽墊做，不要在太軟的床上練習，以免脊椎用力錯誤，肌肉受傷。

2、一定不要抱頭！即使大家是在練仰臥起坐，也不能抱頭。因為很多人會施力錯誤，過度抱頭用力，導致脊椎受傷酸痛。最好的方法是雙手交叉放在胸前或者平放在身體的兩側。

3、起身的時候不用全部抬起。因為卷腹運動不同於仰臥起坐，它是直接鍛煉腹直肌的，所以並不需要大家完全抬起上半身。請務必讓下背部都緊貼地面，只讓肩膀和上背部離開地面。