吃什麼減肥效果最好 4款減肥食譜幫你快速減肥

一、冬瓜粥

冬瓜又稱白瓜，它是一種很清淡的食物，冬瓜盅的膳食纖維比例是0.7%，具有改善血糖和降血脂和房子動脈硬化等作用，而且也能清熱化痰，消水腫的作用。對於減肥來說，冬瓜是一種很有效的減肥食物哦。

製作方法：

首先把冬瓜洗乾淨，削皮切成小塊放在一邊，然後把要煮的大米用鍋洗乾淨，清洗兩遍，在把冬瓜放進去，再加入水，接著放點食用鹽，一點即可，入點味，不過冬瓜粥來的清淡，不建議中午飲食，怕吃不飽晚上有大吃不利於減肥。

二、薏仁粥

薏仁又稱六穀子，是常見的中藥配方，當然在我們生活中也常見，薏仁具有抗腫瘤作用，是補身藥用佳品，醫藥部門化驗分析，薏仁含蛋白質16.2%，脂肪4.6%，糖類79.2%。冬天用薏米燉豬腳、排骨和雞，是一種滋補食品。同樣薏仁有消除水腫作用，可以幫助減肥者很好的減肥。

製作方法：

其實薏仁粥是很容易製作的食品，只要把薏仁放在鍋中洗乾淨，加入適量的水用大火煮沸，然後在調成小夥慢煮就好啦，根據個人口味放入調味品。

三、鯽魚湯

相信很多家庭聚餐中會吃到鯽魚，因為鯽魚含有很全面的蛋白質，對我們肌膚的彈力纖維構成有很好的強化功能，尤其是對壓力大、睡眠不足的人群來說是有很好的緩解功能哦。而且鯽魚有一起健脾，清熱解毒。消除水腫等功效，所以對於很多減肥朋友來說是很好的一種食物哦。

製作方法：

首先把魚洗乾淨，準備好蔥薑蒜，味精料酒等調味劑，把魚洗乾淨後把魚放在鍋裡小煮一下，差不多後放水進鍋中，把火開到大火燉一下，等到差不多後放入事先準備好的食材一起倒入鍋中，在一起煮沸下，這樣鯽魚湯就可以啦，關鍵是湯，營養都在湯中，千萬不要錯過。

四、荷葉粥

在很多減肥產品中都有提過荷葉減肥，因為荷葉有很好的降脂降壓的功能，荷葉堿是荷葉中提取的生物鹼，對擴張血管、降血壓有很好的作用，在很多臨床上經常用於肥胖症的治療哦，所以說荷葉有很好的減肥效果哦。

製作方法：

首先先把大米淘洗乾淨，在把荷葉片洗乾淨，在一起放在鍋中放入適量的水用大火煮，等煮沸後用溫火慢慢燉這，這樣荷葉粥就好啦，千萬不要錯過的一款減肥粥哦。