瘦腿有方 六個動作打造完美的腿型

動作1：側蹬腿

手臂支撐在地板上，另一隻手扶在胯部。做側面的平板支撐，另一隻腿向上抬向後側畫圈，一次做20個蹬腿動作即可。

動作2：後踢腿

趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。接著抬右腿向右上方弓腿，接著向後踢腿為一個動作，做20個為一組即可，這個動作既鍛煉了大腿內側又鍛煉了大腿後側。

動作3：側抬腿

跟動作1差不多，同樣是側面的平板支撐，另一隻腿側抬即可，20個為一組，可以鍛煉到大腿內側肌肉。

動作4：腿畫圈

側面趴在瑜伽墊上，一隻手肘支撐在瑜伽墊上，另一隻手扶在地面。貼近地面的一隻腿做支撐點，另一隻腿在空中做畫圈的動作，整個大腿的肌肉都能鍛煉到喔。

動作5：交叉踢

雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子。一隻腿直立支撐在地面，另一隻腿在空中做交叉踢腿的動作，主要鍛煉到大腿左側右側的肌肉。

動作6：畫圈踢

這個動作和動作4很相似，鍛煉的是另一隻腿的肌肉。以左側手臂也左側膝蓋為支撐點，另一隻手叉腰即可，右腿從前向後畫圈踢腿，可以鍛煉到整個腿部肌肉。