做什麼運動能瘦小腿？ 幾個動作為你塑造纖細美腿

其實瘦腿很簡單：1. 要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！3. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。4. 精油刮痧。一定用那種有正規檢測報告純天然配方的。我同學用香諾雅的刮，一個月減了5cm呢。。5. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。 所以沒事出門運動運動!6. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。動作1：重塑小腿線條1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次 3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺

動作2：伸展小腿肌肉1).雙腳交叉站立 2).上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒 3.)交換交叉雙腳，每邊重複動作10次 注意：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡動作3緊實小腿線條1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒 2).左右腳交換位置，每邊重複動作各10次 注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁動作4:收緊粗壯小腿1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次

注意：注意上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺動作5：拉松小腿肌肉1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉2).交換雙腳，重複動作10次1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。