怎樣減去手臂上的肌肉呢 6招還你纖纖玉臂

什麼是肌肉型手臂

我們都想要擁有纖細的手臂，但是天意弄人，我們本是女兒身，卻天天晃動著兩條肌肉型手臂，還天天被損友譏笑。什麼是肌肉型手臂?肌肉型手臂，就是由於我們平時為了瘦身，進行了大量的減肥運動，但是又沒有堅持下去，還暴飲暴食，導致熱量難散，造成了肌肉型手臂。

減掉胳膊上的肌肉的有效方法：

1、拉伸肱二頭肌韌帶

左手手心朝上，水準伸直同時右手向下按住左手手掌，儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。

2、瑜伽

第一個動作，先讓手臂肌肉放鬆下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向後在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦後，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。

3、舉啞鈴運動

可以用兩個礦泉水瓶裝滿水，然後雙手向前伸直，一隻手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，儘量向後擺臂，然後緩緩往前放下，換另一隻手，每天作45次左右。

4、劃圈圈首先是身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角，然後向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習才能達到效果！5、放鬆雙臂的緊張先用一隻手推拿另一邊的肩膀，同時不斷的聳肩，另一隻手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內側肌肉，左右各做5秒鐘，又換另一邊，每天做5次，即可。6、改善內臂的鬆馳兩隻手交叉在耳邊，然後向上延伸用力，靜止3秒鐘之後放鬆，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態哦！每天做5~10次。

減胳膊上的肌肉要注意的問題：1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，避免形成結實肌肉。只要你能堅持的話，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下來了。胳膊上有肌肉會影響自身的美感，在日常生活中要多注意，不要經常提過重的物品，運動後一定要放鬆肌肉，堅持手臂的適度鍛煉，這樣才能塑造纖細胳膊。