減肥老嘴饞怎麼辦？這些飽腹食物讓你不再“藍瘦香菇”！

減肥老嘴饞怎麼辦? 這些飽腹食物讓你不再“藍瘦香菇”!

從前沒有控制體重的需求時，習慣了饕餮美食大魚大肉，胃已經被撐大了。決心減肥後，突然從大魚大肉，轉變到少量、偏清淡少油脂的減脂食物中，食物當然不能滿足胃口的需求。而我們的胃口，不是一下子就能從大變小的，它需要一個適應期，才能慢慢恢復到正常的狀態。

減肥，靠的是“七分吃三分動”!合理控制飲食，是減肥成功必不可少的要素，我們既要攝入充足的營養，保證膳食均衡，但同時，也不能讓肚子餓得難受。所以，大家可以選擇康寶萊混合蛋白飲料作為營養代餐，高蛋白低熱量。或者嘗試一些適合減肥過渡期攝入的、飽腹感強的食物。

下面就給大家推薦一下飽腹感強的3類食物。

食物能量密度低

我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度，食物之間的熱量差別是很大的。同樣是100克，大白菜的熱量只有21千卡，而100克奶油蛋糕的熱量則是378千卡。

一般來說，脂肪含量少的食物能量密度相對較低，如蔬菜、水果、乳製品、穀薯類、豆類、瘦肉、魚類等。蛋白質含量高的食物，飽腹感最強。

食物體積大

食物由胃排入十二指腸的過程成為“胃排空”，而胃排空是饑餓感的來源之一。所以，只要胃裡面有東西就不會覺得餓。

體積最大的食物類別當屬蔬果類，因為大多數蔬菜水果含水量高(90%均為水分)，體積自然增大，因此在胃裡面填充的空間也大，尤其是生吃的時候。所以為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果沙拉，不過要注意少加或不加沙拉醬。

食物膳食纖維多

跟其他的營養素不同，膳食纖維不能被人體消化吸收，所以吃進去之後它會長時間在胃腸道裡“待著”，且一旦有遇到水分就容易吸水膨脹，水分充足時可導致體積增大15-25倍，讓飽腹感持續時間長達4小時。

另外，對於胃潰瘍等胃腸疾病者，膳食纖維豐富的食物，如烏米、麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥等，最好熟制之後再吃。