減肥老嘴饞怎麼辦? 這些飽腹食物讓你不再“藍瘦香菇”!
從前沒有控制體重的需求時， 習慣了饕餮美食大魚大肉， 胃已經被撐大了。
減肥， 靠的是“七分吃三分動”!合理控制飲食， 是減肥成功必不可少的要素， 我們既要攝入充足的營養， 保證膳食均衡， 但同時， 也不能讓肚子餓得難受。 所以， 大家可以選擇康寶萊混合蛋白飲料作為營養代餐， 高蛋白低熱量。 或者嘗試一些適合減肥過渡期攝入的、飽腹感強的食物。
下面就給大家推薦一下飽腹感強的3類食物。
食物能量密度低
我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度， 食物之間的熱量差別是很大的。 同樣是100克， 大白菜的熱量只有21千卡， 而100克奶油蛋糕的熱量則是378千卡。
一般來說， 脂肪含量少的食物能量密度相對較低， 如蔬菜、水果、乳製品、穀薯類、豆類、瘦肉、魚類等。 蛋白質含量高的食物， 飽腹感最強。
食物體積大
食物由胃排入十二指腸的過程成為“胃排空”，
體積最大的食物類別當屬蔬果類， 因為大多數蔬菜水果含水量高(90%均為水分)， 體積自然增大， 因此在胃裡面填充的空間也大， 尤其是生吃的時候。 所以為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果沙拉， 不過要注意少加或不加沙拉醬。
食物膳食纖維多
跟其他的營養素不同， 膳食纖維不能被人體消化吸收， 所以吃進去之後它會長時間在胃腸道裡“待著”， 且一旦有遇到水分就容易吸水膨脹， 水分充足時可導致體積增大15-25倍， 讓飽腹感持續時間長達4小時。
另外， 對於胃潰瘍等胃腸疾病者， 膳食纖維豐富的食物， 如烏米、麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥等，
