運動多長時間才能減肥 為你介紹運動的最佳時間

其實運動不光會消耗我們的脂肪，也會消耗我們身體裡的其它物質，而且其消耗的順序是非常規律和穩定的，脂肪往往是最後才消耗的那一部分，如果你只是運動了十分鐘，敢問又怎麼可能消耗到脂肪呢？又怎麼可能會瘦下來呢？一般我們習慣將運動分為三個階段；運動第一階段（前15分鐘）：這一階段對人體消耗最多的其實是水分，一般只要你堅持了10分鐘以上的運動時長，那麼是很容易見汗的，這就證明了你的身體已經開始了向外代謝水分的過程，所以如果只是水腫問題的妹紙，只運動15分鐘就足矣。至於那些由於身體脂肪含量超標才發胖的妹紙，如果你每天只運動15分鐘的話，那麼你瘦不下來的原因已經在這裡了~運動第二階段（15~30分鐘）：這一階段對人消耗最多的是體內的糖分，我們人體每天攝入的食物多數都是先轉化為糖類以提供能量，而多餘的糖分才會形成脂肪囤積在體內。因此我們如果能夠保證每次30分鐘的運動量，就至少能夠保證我們不會持續地胖下去，但是想要達到減肥的效果，這短短的30分鐘顯然還是不夠看。很多妹紙跟我說她們的極限可能也就是30分鐘了，一般鍛煉超過30分鐘就容易出現心跳加速、面紅耳赤、氣喘吁吁、頭重腳輕的現象，這個時候很多多MM都選擇了暫時停止運動，殊不知就是因為這一時的無法堅持才導致了不管怎麼運動都不瘦身的情況出現！

運動第三階段（30~40分鐘）：如果你成功堅持到了這個階段，那麼我幾乎已經可以向你祝賀減肥成功了，因為這個階段對人體而言，消耗最多的才是脂肪！雖然在30分鐘的時候我們人體會因為消耗完了體內的糖分導致功能不足，而暫時出現呼吸不暢、心跳加速、頭昏眼花等問題，可是只要再堅持一下，你身體內的自我調節系統很快就會迫於無奈而去分解脂肪來變作糖分繼續為我們提供能量！因此只有當我們的運動時長超過30分鐘才能夠達到燃燒脂肪的最終目的，妹紙們請注意了，你是不是就是缺這最後10分鐘的堅持。

當然我們也不能無限期的延長運動時間，雖然理論上來講是運動時長越久就會越多地消耗脂肪，不過我們不能忘記在此同時我們也還在不停地向外代謝水分，所以一旦掌握不好就很容易出現脫水的現象，因此我們建議每次的運動時長最好保持在40~50分鐘為最佳。另外運動也要選擇合理地方式，儘量選擇動作舒緩的有氧運動，避免太過劇烈的運動形態，否則極易拉傷肌肉或韌帶，得不償失。