怎樣在一個月內快速瘦腿 6個步驟快速擺脫大象腿

每個愛美的女士都希望自己可以擁有模特那般的大長腿大細腿。但是大家在瘦腿的過程中普遍發現儘管自己付出了很多時間和努力，但往往無法獲得成效，可謂是為了瘦腿費盡了心思。那麼，究竟還有沒有有效的瘦腿方式呢?今天，小編就給大家帶來可以在一個月內快速瘦腿的方法。

第一步：側撐擺腿

1、先採取單腳側撐姿勢，右手置於肩膀下方，跟左手成一直線，兩手均要伸直。

2、轉動身體使胸部朝向地面，左手和右膝著地。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習，重複動作20次及轉邊再做。

第二步：俯踞弓膝

1、雙手、雙膝著地，右腳踏地，置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿內側朝向前方。

2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

第三步：屈坐伸腿

1、坐地而左腳屈膝置於身後，右腳屈膝置於前方，雙手分按左右兩側。接著將重心轉移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。

2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然後放回，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

第四步：俯撐擺腿

1、先採取跪伏姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展。

2、右腳撐地前推，變成單腳著地俯撐姿勢，右腳向後直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次後換一邊再做。

第五步：分腿紮馬步

相信大家都聽說過紮馬步，卻很少有人聽過分腿紮馬步。首先，我們將自己的右腿向前方跨出35釐米左右，左腿放置於身後，兩手握住啞鈴並自然的垂到身體的兩側。然後將腰部挺直，縮緊腹部，眼睛看向前面，之後慢慢的蹲下直到我們的後膝蓋接觸到地板即可停止。最後保持這個動作半分鐘不能動，再換腿做即可。一般來說，每天堅持半個小時，堅持兩個月，你會發現不止是腿部，就連手臂都細了。

第六步：墊腳走路法

如果是小腿比較粗壯的話，可以通過墊腳來減去小腿上面多餘的贅肉。這個方法既簡單又方便，只需要輕輕的將我們的腳跟抬起來，再用腳趾站立在地板上幾秒鐘就可以恢復之前的姿勢。而且我們一旦閒暇下來，就可以練習這種運動，從而達到瘦腿的功效。同時這種方法根本不需要很多的時間，還能夠鍛煉我們兩隻腳的靈活性。

相信大家看到這裡，已經瞭解了上面介紹的一個月內快速瘦腿的方法。大家在鍛煉的時候一定要保持信心，相信自己一定可以做到，其次是一定要能夠每天堅持鍛煉下去，只有長期堅持鍛煉才能獲得成功，最後，大家在鍛煉的時候還可以輔助一些可以瘦腿的食物一起進行，這樣會事半功倍。